如何為兩個背靠背半馬訓練？

隨著馬拉松熱潮的愈演愈烈，各項賽事如雨後春筍般層出不窮。在幾乎每周末都有比賽的情況下，很多跑者打算挑戰一下跑一周一場比賽。其實這樣做的難度比起大家的想像要高得多。即使你跑不出像那些頂尖高手一樣的速度，但體力上的消耗也還是相當大。美國女跑者莎拉·康妮就給大家帶來了一份背靠背半馬比賽的訓練日程表，僅供參考。

莎拉是3個孩子的母親，只要一有條件，她就帶著孩子們去跑步。她很熱愛跑步，同時還是認證的跑步教練。她跑過8場馬拉松和無數半程馬拉松的比賽，全馬最好成績是3小時25分。天冷時，她還會穿上雪鞋在家附近的小路上跑步。她還獲得過2014年國家雪鞋跑步錦標賽的資格。

莎拉曾和暴食症對抗過9年，而如今，她已經基本達到身體的自由與平衡，成為了很多健身機構的大使。如今，她更多地是喜歡把自己的經驗和廣大跑友分享。

在莎拉看來，比賽經常會對身體造成一定影響，尤其是當你為跑出PR而努力時。世界頂尖高手每年只會跑2-3場馬拉松，基本不會再多了。那就是因為每次跑完都需要很長時間的重新積累和恢復。

不過，如果你想嘗試跑背靠背半程馬拉松（連續2周，間隔13天），那在這裡，莎拉也提供了一份相對保守的訓練日程：

第一周

星期日：第一場比賽

星期一：完全休息。泡沫軸按摩。穿壓縮裝備。

星期二：完全休息。泡沫軸按摩。

星期三：20分鐘輕鬆跑。

星期四：休息。泡沫軸按摩。

星期五：25分鐘輕鬆跑。

星期六：30分鐘輕鬆跑。

星期日：45-50分鐘輕鬆跑。

第二周

星期一：休息或瑜伽。拉伸、泡沫軸按摩。

星期二：45分鐘放鬆跑。

星期三：完全休息。泡沫軸按摩。

星期四：35-40分鐘輕鬆跑。

星期五：30分鐘輕鬆跑加6*100m步態訓練。

星期六：輕鬆跑2.5英里（約4km）。

星期日：第二場比賽。

這套訓練日程能最大程度的保證身體不受傷害。推薦能力還不算太強的跑友們嘗試一下。

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光