棕熊背養成計劃，背部訓練進展停滯不前？那是你真的不會去練
背部是一個健身者最嚮往練習的肌肉，都用「虎背熊腰」來形容一個人強壯，這樣可以看出一個強壯厚實的背部對我們時相當重要的，都說「新手練胸，老手練背」，那為什麼背部被稱作老手才練得好的肌肉呢？今天我們就來看看，到底是什麼原因，讓你的背部停滯不前。
我們在訓練背部時，容易出現幾個問題，這些細節是非常影響我們的訓練質量的，一是過分高估自己的本身力量水平，選擇過大重量，二是太多利用手臂力量，而背部發力佔到很小的比例，三就是動作不夠標準，下面我們就來細說一下這幾個問題。
首先，如下圖，這是一個直臂下拉的動作，對於背部是一個非常好的訓練方法，通過站姿的方式將拉力器從上往下拉動，訓練我們的背部肌肉。
而我們最容易出現的問題就是，在做直臂下拉這個動作時，選擇了過大的重量，雖然同樣我們能夠將其拉下，但是那樣我們的效率就低了很多，因為我們不是完全利用我們的背部驅動，而是我們在背部力量不夠的情況，靠身體各部分的肌肉靠慣性拉下，所以對我們的肌肉生長並沒有太多的好處。
在做單臂啞鈴划船這個動作時，我們最容易犯的錯誤就是，過多利用了手臂的力量，特別是肱二頭肌的力量，對於這些划船的動作，其實都是一個「拉」，那我們的二頭髮力就肯定無法避免，但是我們可以自己控制，心裡想著需要背部去參與，身體才會做出反應。
在硬拉訓練中，我們可以在最後鎖定時，刻意的去把髖部頂出再用力收緊肩胛骨，這樣會有不一樣的效果。
還有一個小技巧就是我們可以把自己的手想作是一個鉤子，採用半握的方法去進行訓練，像高位下拉這種背部王牌動作，我們把手想作一個鉤子以後，我們背部所要發的力就更大，我們的訓練就更加有效，如果你覺得半握拉不動，那你可以適當降低重量，因為我們是要訓練肌肉，並不是挑戰大重量，我們的目標是什麼我們就要根據目標定方法。
最後一個問題就是動作的標準性了，雖然從某種意義上來說，其實並沒有絕對正確的動作，但是我們一定要以不受傷為前提，能夠動用到自己目標肌群最大訓練力的方式去鍛煉，這才是正確的選擇。
背部是一個要健身者一輩子去鍛煉的肌肉，雖然他不像肱二頭肌和腹肌那樣，隨時都可以展示出來，但是他卻可以給予你身體最大的力量，也可以撐起你衣服，你就像衣架一樣標準。最後，祝所有訓練者訓練順利，早日練出大背！
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