如何打破跑步瓶頸期？3方法突破訓練中心理障礙

無論做什麼都有瓶頸期，跑步也不例外。跑步訓練中，在巔峰和低谷之間總有那麼一段不上不下的瓶頸期。雖然沒人喜歡它，但瓶頸期不總是有害的。

如果你的工作或生活正經歷重大變化，那為何不高興地接受跑步的瓶頸期呢？既然沒有多餘的時間和精力去訓練，能保持住現狀其實也挺好的。瓶頸期不太可能是永久性的，它也不會表明你是個跑者——它只說明了你在特定時間點的訓練和生活情況。

當然，瓶頸期也相當惱人。如果你希望完成一段新距離、跑出個人紀錄或減掉幾斤肉，那瓶頸期就會讓人無比沮喪。除了受傷或生病這兩種主要的生理原因外，心理障礙可能是你面臨的最大問題。

以下是大腦可能阻礙你進步的3個原因以及克服方法：

1、過度訓練

誠然，過度訓練是一種生理問題，但也有可能是精神上的。跑步時，你的頭腦也可能會過度訓練。例如：你會變得特別在意比賽目標，以致於不跑步時也在想。冰敷、泡沫軸、恢復冰砂、規劃里程、上網看跑步內容然後規劃新路線……你的思想像身體一樣也需要休息，如此一刻不停地想著關於跑步的是很容易造成心理倦怠。

克服方法：休假！提醒自己跑步只是生活的一部分，每周至少1次不要跑步，而是去想想其它的興趣。跟不懂跑步的朋友聊聊天，換換話題就會讓你精神振作。

2、精神崩潰

在心理管理上，每個人都有不同的閾值。當太多任務（比如快節奏的工作、陪孩子、家中有病人）一起襲來時，你的精神可能就會達到崩潰的邊緣。負擔過重往往會導致行為上的慣性——就像是在大腦里有個開關，而開關在此時銹住搬不動了一樣。每天重複做相同的訓練，當然不會有進步了。

克服方法：注意自己的臨界值。如果夏天很忙，那就不要報名秋季的馬拉松賽。選擇時間寬鬆的季節進行馬拉松訓練或者減低目標，用半馬代替。如果你正在訓練，而且對目標感到茫然無措，那就把大目標分成小塊去完成。另外，把注意力轉移到細節上，想想明天穿什麼衣服或者去哪裡跑步之類的，有助於控制你的不安情緒。

3、過分專註

跑者天生就是有雄心、有目標的。但有時，當你對成功的定義過分狹窄時，你可能會把自己逼成強迫症或神經質。不是跑出BQ才叫成功！可如果你真的把這作為目標動力，你很可能會出現自我懷疑和自我貶低，甚至因為沒能達成目標而悲觀失望甚至放棄。

克服方法：別把雞蛋放在同一個籃子里——你可以設置不同層面的多個目標。這樣即使達不成最大的目標，也還有可能達成其它的小目標。雖然結合目標訓練很重要，但它不該是你跑步的唯一原因。最起碼你還可以為擁有更健康的身體、有機會體驗自然之美以及和朋友見面交流而跑步。瞄準那些更長遠的利益可以保持你繼續前進的動力。

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