為什麼停止跑步幾天後，反而身體特別不舒服？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

最近我因為跟腱炎發作，幾天沒法跑步（但是走路、爬樓梯、騎車都沒問題）。但平常習慣了大跑量，休息了幾天之後身體非常不舒服，感覺胸悶、乏力、頭痛和失眠等，而且吃什麼都沒胃口，就像得了一場病，請問是什麼原因造成的？我該如何調整狀態？

您好！

您的情況很可能屬於「停訓綜合征」的一種表現。停訓綜合征主要是指突然停下運動訓練，但身體慣性還保持在訓練階段，出現的一系列不良反應，是正常的現象。平時運動量很大的人，停止訓練後反應最明顯。

為了減輕停訓的反應，最科學的辦法是用其它運動（力所能及、不加重傷病）來代替。比如你跟腱受傷不能跑步，但是騎車、爬樓梯或者一些身體素質訓練動作都沒問題，那麼可以經常進行這類運動，出一出汗，保持運動規律。這比完全不動要好，有助於保持身體狀態，減少運動能力的下跌，對以後的恢復訓練更有利。

關於食慾下降，其實這是停止運動後人體的自我調節，無需擔心。因為消耗少了，人體對能量攝入的需要也就少了。如果正在減肥、對體重控制要求比較高，那麼剛好可以趁著這段時間控制一下飲食，減少高熱量、高脂肪食品的攝入，防止體重增加太多（而平時正常系統訓練期間，應盡量多吃，不提倡節食）。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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