專家推薦孕期各階段關鍵營養素

今天為大家推薦篇有關孕媽孕期各階段需要補充的關鍵營養素。都知道自從小天使來到媽咪的肚子里後，我們的媽媽們就要長達十個月的「漫漫路程」了。身上帶著這個小東西，自然也得十分注意了，特別是飲食方面。對於准媽媽們來說，一個重要的方面就是要補充足夠的營養，但是並不是每一種營養每天都要補充到位，在不同的懷孕時期，補充的營養也是有重點的。今天小編就帶孕媽們來看看，到底懷孕十個月，營養補充的重點是什麼呢？接下來就讓我們一同來了解下吧。

（配圖來自互聯網）

在當孕媽孕期第一月時：也就是0-4周。需要補充的關鍵營養素：葉酸；

在這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、麵食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經等器官發育所需的營養元素。

營養素食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

孕期第二月：5-8周。關鍵營養素：維生素c及維生素b6；

這個月胎寶寶神經系統漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應，出現孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。此外，攝入富含維生素b6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。

營養素食物來源：富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。而富含維生素b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月：9-12周。關鍵營養素：維生素a；

胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素a和鎂元素。其中維生素a是胎寶寶發育過程必需的營養元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素a，需要孕媽咪不斷補充才行。

營養素食物來源：富含維生素a的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

孕期第四月：13-16周。關鍵營養素：鋅、碘；

這個月始進入胎寶寶發育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發揮作用，製造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產生消化功能不良、食慾減退，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經的發育。所以，建議孕媽咪這個階段要保持營養均衡，並注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

營養素食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起一定的作用。

（配圖來自互聯網）

孕期第五月：17-20周。關鍵營養素：維生素d和鈣；

5個月的胎寶寶的骨骼和牙齒髮育特別快，對鈣的需求很大。建議准媽媽們可以依據個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素d，如適當多晒晒太陽，只是注意不要暴晒，不過現在冬天到，偶爾出去散散步，晒晒太陽也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

孕期第六月：21-24周。關鍵營養素：鈣、鐵；

進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發現貧血現象。這與孕媽咪鐵元素、維生素b的攝入量少有關。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素b的食物。

營養素食物來源：富含維生素b的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。

孕期第七月：25-28周。關鍵營養素：鈣、鐵、dha；

馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入dha的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。

營養素食物來源：富含dha的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。

孕期第八月：29-32周。關鍵營養素：蛋白質；

這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等「補品」也可依據個人口味增加攝入。

（配圖來自互聯網）

孕期第九月：33-36周。關鍵營養素：膳食纖維等多種營養；

隨著產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，於是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。

營養素食物來源：主食中的雜糧麵包，蔬菜中的芹菜、胡蘿蔔、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利於胎寶寶的健康成長。

孕期第十月：37-40周。關鍵營養素：維生素b1；

孕期最後4周到有種「千呼萬喚始出來」的充滿焦慮的期待了，這時孕媽咪會發現有尿頻、腰困等癥狀，因此補氣健脾、固腎安神就成為本月補充營養的重點。

營養素食物來源：穀類、豆類、肉類中維生素b1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。

您看此文用·秒，轉發只需1秒呦~