鍛煉肌肉的正確順序，每塊肌肉應該訓練幾組？

鍛煉肌肉的正確順序

建議你最好是先練胸再練三頭，或者先練背再練二頭。因為大部分新手訓練的時候協同肌群都得用上比較大的力量才能輔助好訓練目標肌群，如果協同肌群先力竭的話，目標肌群的訓練根本就達不到一個相對來說比較高的程度，所以建議大家先練大肌群。

肌肉訓練後的休息周期是多久呢？

人體肌肉分為大肌肉群和小肌肉群。

大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次訓練後需要休息72小時（3天），也就是說大肌肉群每周最多不超過2次訓練。

小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次訓練後需要休息48小時（2天），也就是說小肌肉群每周最多不超過3次訓練。

注意：如果你星期一練胸，星期二就不能練肩。

因為肱三頭肌在星期一就已經順帶著練過了，即使練的不徹底也不能在第二天繼續訓練。同理，練腰和練腿的天數要隔開。這樣才能保證你的肌肉能有一個良好的生長環境。

肌肉訓練：每塊肌肉應該做幾組練習？

新手

對於小肌肉塊，不要超過2 ~ 3組。 對於大肌肉塊，不要超過3 ~ 4組。

1個月鍛煉之後

對於小肌肉塊，不要超過2 ~ 4組。 對於大肌肉塊，不要超過3 ~ 5組。

2個月鍛煉之後

對於小肌肉塊，不要超過3 ~ 5組。 對於大肌肉塊，不要超過4 ~ 6組。

3個月鍛煉之後

對於小肌肉塊，不要超過5 ~ 6組。 對於大肌肉塊，不要超過6 ~ 7組。

超過三個月後，將能夠 根據每塊肌肉的需要和恢復 的能力確定練習組數。

對 初學者來說，力量和肌肉塊增長相對會比較快一些。但是，你的訓練年限越長，要想持續取得進步的難度就越大，你的肌肉和力量增長將最終停滯不前。你需要重新調整 訓練動作個負重，改變一周分部訓練計劃，重新刺激你的肌肉生長。

或者做你通常不做的訓練動作，嘗試一下你沒有嘗試過的高強度訓練法則，比如暫停訓練法 則、消極次數訓練法則，或者交替採用大重量和輕重量訓練，以及你以前從未嘗試過的訓練策略。