減肥不能只看體重 做到這4點降低你的體脂率

由於生活質量提高，吃多動少，很多人的身體都有些發福，減肥也成為了他們茶餘飯後的必聊話題。但是對於減肥的知識，知道的卻並不多。如果你還是認為只要站到稱上，體重下降，就算減肥成功，那就大錯特錯了。

減肥並不是減體重，我們減肥的目的是要降低自己的體脂率。體脂率是你身體脂肪佔總體重的比例，也就是說，我們減肥是要把脂肪減下去。那麼如何知道自己的體脂率呢？其實也很簡單，下面小hi推薦2種你可以馬上實施的方法。

第一種：通過圖片對比，來估算出自己的體脂率。自己是最了解自己身材的，和下面圖片的人物進行對比，就能大概的知道自己的體脂率。

第二種：先測出身體其他圍度的數據，例如腰圍，腿圍等，然後通過計算公式得出。這個你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，通過美形報告，可以精確的計算得出。

了解自己的體脂率後，我們就可以開始減肥在大業了，減肥有沒有效果，你可以隔一個月測一下體脂率，體脂率下降，就證明減肥效果明顯。

最有效的減肥，只要做到下面四點，控制飲食+有氧運動+力量訓練+充足的休息，肯定能成功的減肥。下面就針對每一點都簡單的講一下。

1、控制飲食

導致我們肥胖的原因，很大程度是由我們的飲食問題導致的。所以想要減肥，控制和調整飲食就是重中之重了。健康的飲食追求清淡，少鹽，少油炸，肉食以蛋白質高的為主，例如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。少吃多餐，平時一日三餐，如果條件允許，可以變成一日五餐，但正餐的主食就要少一些。

重點說明一下，控制飲食不是讓你節食。節食這種極端的做法，只會讓你身體變差，而且還會讓你變得更胖。

只要了解了健康的飲食結構，平時也不太限制自己，在吃飯的時候，想想自己正在減肥，自然而然的就會控制下來了，至於飲料和零食，就早早的拉入黑名單吧。

2、有氧運動

想要燃燒脂肪，我們必須要做有氧運動，有氧運動的選擇有很多，走路、跑步、單車、游泳、跳繩、hiit訓練等。如果你的體脂率很高，在35%往上，那麼跑步、跳繩就並不適合你了。因為你的上半身太重，雙腿無法承受，容易造成膝蓋受傷。

目前太多的科學論證，hiit訓練是燃脂效果最好的有氧運動，不但適合所有的人（即使是胖子，也可以通過簡單的動作達到高效的燃脂），而且減脂效果還超級高。因為hiit訓練不但在你健身的過程中燃脂脂肪，在你健身結束後，還是可以持續的燃脂。所以減脂效果會比一般的有氧運動，高出好幾倍。

想要開始hiit訓練，你需要定製一個適合自己的健身計劃，同樣關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

3、力量訓練

上面說了，要燃脂脂肪需要做有氧運動，為什麼還要做力量訓練呢？因為你在做有氧運動的時候，你的脂肪減下去了，你的肌肉量也會減下去。這代表著你的基礎代謝率也會掉下去，所以我們要通過力量訓練，增加肌肉量，提高你的基礎代謝。

基礎代謝是指在你靜止不動的情況下，身體所要消耗的卡路里，這個數值越高，你每天消耗的卡路里也會越高，這也是為什麼那些肌肉男，每天不運動，也長不出脂肪的原因，因為他們的肌肉含量非常高，基礎代謝率非常高。

力量訓練的方式有很多，最簡單的就是徒手運動，例如俯卧撐，腹肌訓練，深蹲動作等。你也可以在家裡搞一副啞鈴來做力量訓練，一副啞鈴，基本上就可以鍛煉到全身的肌肉了。

4、充足休息

最後，除了吃、練之外，休息也是非常的重要。如果每天休息不足，你的基礎代謝率就會下降，減脂效率也會大打折扣。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。

最後，減肥是一個長期的項目，不是一兩天就能完成的，如果真的有武林秘籍，可以三天速成減肥，那麼生活中就不會有那麼多的胖子了。

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