產婦健康恢復狀況及注意事項收藏版——產後2個月

當在咳嗽或是打噴嚏時，媽媽會發現有些許少量的漏尿情形，產後許多人都有尿失禁或是對排尿感到恐懼的問題，每三位媽媽中就有一位有此經驗，多加強骨盆的肌肉，預防尿失禁，平時也可以多做縮肛的運動。

每位產後媽媽月經出現的時間不同，較快的媽媽可能在產後2個月就會有月經，特別是未哺乳的媽媽，會比親自哺乳的月經來的較早，為母乳的媽媽會分泌泌乳激素，抑制體內排卵，讓下次月經較晚到來，但是在產後兩個月後，即使哺乳中也有可能會有月經，哺乳中每五人就有一人會在產後10周左右再次有月經。而排卵則是在月經來後兩周左右開始，與先生在行房時就要多注意，如果天時地利人和還是有可能會再次懷孕，如果暫時還不想這麼快有下一個小寶寶，最好是以保險套避孕，在哺乳中的媽媽請勿服用避孕藥，反而會導致退奶。

骨盆回復

不論是產後、懷孕或是先天體質差異的不同，都有可能造成骨盆腔的鬆弛，特別是女性在生產以及懷孕時對骨盆腔的傷害最大。因此產後的骨盆鬆弛所引起的生殖系統及泌尿道系統疾病，對於女性而言可能會造成暫時或是終身的困擾，多數的問題會在產後自然恢復，但是大約有20 %的機率可能會造成終身的後遺症。產後兩個月後可以開始藉由運動來讓骨盆恢復，例如每天早上10~15分鐘的提肛運動，或是進行騎腳踏車、爬樓梯等，甚至是游泳也是訓練骨盆肌群很好的運動。

產後性生活

一般而言，恢復房事最佳時機是產後6～8周。因為準媽媽在懷孕期間會有明顯的體質變化，這些狀態通常會在產後6周逐漸復原。例如子宮在未懷孕時約重100克，到了足月可以重到1200克，而小寶寶出生後，子宮也還有1000克重。子宮須等到約1個月後才能回到常態。

上班前準備

新媽媽要做好心理上的調整，剛上班時，可能會由於和寶寶的分開，會有一些分離焦慮，過上幾天就會慢慢調節。另外在家休閑多時，可能一時間難以適應上班的快節奏，也需要新媽媽及時調整。

如果工作地點離家比較遠，新媽媽也是仍然有方法繼續堅持母乳餵養的。

首先，需要在上班前2周左右開始讓保姆或其他會替媽媽帶孩子的人給寶寶嘗試使用奶瓶，寶寶習慣了吸吮媽媽的母奶，讓別人用奶瓶餵奶需要一段時間的適應期。

上班堅持母奶餵養的必備工具是保溫桶、冰袋和密封儲物袋。新手媽媽可以在公司把母乳擠出到密封母乳儲物袋中，放置在預先放好冰袋的保溫桶中，下班帶回家在冰箱放置即可。母乳在冰箱中保存，冷藏可保存2-3天，冷凍可保存3個月，基本上不會損失母乳中的營養成分。因此媽媽可以在母奶儲物袋上粘貼標籤，標明開始放置母乳的時間和母乳量。從冰箱中取出的母乳，不能用微波爐進行加熱，因為會損失母乳中的營養成分。比較好的做法是使用50度左右的溫水隔著奶瓶加熱，喝剩的母奶也不可再次冰回冷凍，或是與其他日期、新鮮母奶混合餵養，不可給寶寶喝，請倒至水槽中丟棄。