產婦月子第一周飲食要注意 產婦月子期間的八個飲食注意事項

常言道：「正確坐月子，健康一輩子」。對於女人來說，坐月子是女性一生中改善體質的最佳時機。

問題來了，產後第一周該怎麼吃？需要注意什麼問題呢？你知道嗎？

產後進補是很正常也很必要的事情，但如何吃才不傷害媽媽身體又能補充營養呢？今天跟著小編以前來一場科學進補法。

產後第一周是一個排凈惡露及體內毒素、癒合傷口的過程。所以第一周不要急著大補，不然可能會傷害媽媽的身體。

產婦在懷孕期的雌激素是1000倍，新陳代謝旺盛產後立即減緩，雌激素的驟降和分娩時體內大量失血減緩了胃腸的蠕動，在產後如果立即大吃大喝，產婦容易發胖，對於偏瘦型的產婦體質虛的來說，會腹瀉而且還會越吃越瘦。

所以第一周飲食方面要控制好，不要大魚大肉的吃，要調理得當，營養搭配，建議產後少食多餐。不適合吃生、冷、硬的食物，因為剛生完孩子體質較弱，抵抗力也差，容易引起胃腸器官的疾病，也不要吃些寒性的食物。吃硬的食物一方面對牙齒不好，另一方面也不利於消化吸收。可以多吃粥、雞蛋補充營養。

產婦在月子里每天一定要攝入適量的水果

把產婦的飲食控制得很單調，這是不科學的，對產婦的身體恢復、寶寶的生長發育也是很不利的。

我們知道，月子期的營養與產婦的身體健康及新生兒的哺乳關係極為密切。

產婦身體丟失一部分血液，需要及時補充;生殖器官發生損傷，需要修復;新生兒的生長發育，需要大量母乳的分泌。根據這些生理特點，產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜、水果。

維生素是一類維持人體正常代謝和生理功能所必需的物質。月子里的產婦和新生兒需要各種營養成分，對維生素的需求是必不可少的。水果中含有人體必需的多種維生素和豐富的膳食纖維，它可以幫助產婦增加食慾，幫助消化，對緩解產後便秘有一定的作用。

為了保證產婦的身體恢復和母乳有充足的營養，產婦在月子里每天一定要攝入適量的水果。吃水果時要注意以下幾個方面的事情：

1、最好是吃新鮮的水果。

2、最好吃常溫的水果，不要吃過涼的，如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫里過一會兒再吃。

3、吃水果時要注意清潔，應清洗乾淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

4、吃完水果後，要及時漱口，以防止牙齒腐蝕。

孕婦坐月子注意事項 一定要走出的4個誤區

誤區一：悶月子

老例看來，凡產婦都是怕風的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的門窗緊閉，不能留縫隙，而產婦也要長衣長褲，全身武裝。

專家點評：在夏天，沒有必要這樣坐月子。房屋門窗緊閉，空氣不流通，如果天氣悶熱，產婦很容易中暑。

正確做法：適當開窗通風，但應避免穿堂風，畢竟剛生完孩子，抵抗力低，容易感冒。若是開空調，不能直接對著產婦吹，可以打開產婦隔壁房間的空調，讓冷氣「飄」過來，一樣能享受清涼。產婦汗多時要勤換衣服，穿著以寬鬆、舒適為度。

誤區二：懶月子

許多老人認為，產後大人體質虛弱，需要好好保養，月子里最好少下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃。

專家點評：這樣做弊大於利。產後及早下床活動，不僅有利於下肢血液循環、惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛煉。

正確做法：如果是順產，產婦當天就可下地並稍微走動;若是剖腹產，術後一兩天也可下地了，不過要避免猛烈坐起。除加強活動，還應多吃粗纖維綠葉菜。

誤區三：淡月子

很多產婦在產後的頭幾天里過著「食之無味」的生活，這是因為老例說，飯菜內放鹽會影響下奶，所以只能吃「白食」。

專家點評：不正確。只喝白水、吃白飯，幾天下來人就會全身乏力，這在醫學上叫低鈉綜合征，產婦分娩後代謝旺盛、乏力多汗，同樣也會發生這種情況。

正確做法：正常飲食即可，沒必要刻意無鹽。

誤區四：蛋月子

經常可以看到，生完孩子後，產婦就「淹沒」在雞蛋堆里了，老例認為，雞蛋營養豐富，吃得越多越好。

點評：吃雞蛋應適可而止。雖說雞蛋營養豐富，但吃得太多，蛋白過剩會增加腎臟負擔，而富餘的部分也都轉化成脂肪儲存在體內了，且還會影響其他營養的吸收。

坐月子時可以吃的水果-產婦水果有哪些？

女性產後是女性一生當中最重要的一個特殊時期，對於這個特殊時期的月子飲食、月子護理都是非常關鍵的。科學飲食是女性身體恢復的一個先決條件，以月子里吃的水果為例，哪些可以多吃，哪些不能呢?

產婦水果 —— 桂圓

桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

產婦水果 —— 橘子

橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。

產婦水果 —— 紅棗

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

另外，橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急 性乳腺炎，影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。

產婦水果 —— 香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛卧床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

母嬰技巧：產婦月子期間的八個飲食注意事項

孕婦生產之後，身體的損耗很嚴重，所以產後的坐月子時間也是恢復調養的最佳時期。而月子期間的飲食也是尤其重要。一些不好的飲食習慣對產婦的身體會有很大的影響。今天小編就給大家帶來產婦吃月子餐的幾個注意細節。

1.少吃多餐

懷孕期間子宮脹大會壓迫到其他的器官，而產後腸胃功能還沒有完全的恢復過來，一次吃得太多會使腸胃負荷不過來，所以一定要少吃多餐，可以一天吃五到六次都可以。

2.葷素搭配

有些人覺得月子期間就是要大補，所以每天都是各種雞、鴨、魚、肉等來燉湯，但是真正的營養是要講究葷素搭配的。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

3.適當補充體內的水分

孕婦在生產的過程中以及產後都會大量的排汗，在給新生兒的乳汁中88%的成分也是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

4.流失或者半流食

產婦剛剛經歷生產，身體非常虛弱，腸胃功能也還沒有完全恢復。所以產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

5.清淡適宜

月子齊肩的飲食應該以清淡為主。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。

6.不宜食用生、冷、硬的食物

產後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子里身體康復的過程中，有許多濁液(惡露)需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。

7.切忌盲目進補

產後是恢復調理的重要時期，多吃營養進補的食物也是應該的，但是千萬不要盲目地進食補藥和補品，如人蔘等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。

8.忌吃辛辣溫燥食物

辣溫燥食物可助內熱，會使使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩和麻辣的食物。

9.產後及時收腹

產後一定要收腹，懷孕過程很辛苦 臟器不在原來的位置，負擔變重，尤其是我們的子宮。 媽媽們滿月後就什麼都不注意了，其實這是錯誤的，產後子宮恢復至少需要42天的時間，臟器歸位需要100天的時間，產後6個月內是產後黃金恢復期，要像坐月子一樣事事注意，降低子宮脫垂的幾率，減少月子病的出現。 所以寶媽們要 把握好恢復的黃金期， 不要等到無法恢復的時候才來後悔！

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