多味中藥泡腳，睡得更香更甜？

天氣漸涼，很多人臨睡前泡腳，望能驅趕寒意、改善睡眠。

有人認為：「僅用熱水泡腳還不夠，加多味中藥，如艾葉、紅花等，不僅可以更好地入睡，還能改善高血壓等問題」，是這樣嗎？

上海市中醫醫院主任醫師 許良

泡腳改善睡眠的「真相」

腳部是僅次於心髒的重要部位，分布著大量的毛細血管，用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體的臟腑機能。因為，當人手和腳的溫度高出卧室室溫時，入睡將更快也更容易。在人體為入睡做準備時，身體力行的溫度調節機制會將熱量由身體中心向四肢等邊緣部分轉移，並通過手和腳血管的舒張將熱量向周圍散發。這一過程與人體褪黑激素的釋放緊密相關。而該激素可促使人體進入睡眠狀態。研究表明，手腳皮膚中血管擴張，是人即將進入夢鄉的「最明顯標誌之一」。而且血管擴張程度越大，人入睡也相對更為容易。

就此而言，泡腳確實有助眠的功效。

但是，泡腳看起來簡單，卻大有學問，泡腳方的選擇也要因人而異。

泡腳方也有「適應證」

曾經看到網路上流傳一種泡腳藥方：艾葉+紅花，一些患者就開始效仿。可是，很多高血壓患者用該藥方泡腳後，感到頭暈，血壓波動也較大。原因是：艾葉和紅花均有溫經、散寒、活血、通絡的作用，高血壓患者用此方泡腳，易發生缺血，引發頭暈。

實際上，高血壓患者更適合使用菊花、枸杞子、桑葉、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。

一般而言，泡腳基本有兩種方法：熱水泡腳和中藥泡腳。中藥泡腳又分為兩種情況：中藥煲好後泡腳，以及用中藥泡腳片來泡腳。

中藥煲好後用來泡腳，也就是用煲好的中藥水來泡腳，泡腳方式和普通泡腳差不多。

另一種用中藥泡腳片來泡腳，與直接煲中藥來泡腳的效果差不多，只是中藥泡腳片使用起來非常方便，只需要放到熱水中溶解即可。

不過，由於中藥泡腳都是選配藥方來針對一些疾病進行泡腳的，所以最好諮詢中醫醫師，幫助調配好藥方，這樣可以針對性治療一些疾病，不宜擅自郵購藥物泡腳。

另外，對於過分誇大療效的廣告，患者要保持一分警惕。需要說明的是，中藥泡腳只能起輔助治療作用，千萬不要把它當作治病方法，以免耽誤病情。

熱水泡腳同樣助眠

其實，熱水泡腳也同樣能起到助眠的功效。就是單一地用熱水泡腳，不添加任何附加物品，所使用的器具與其他泡腳方式無異。

實踐證明，單一的熱水泡腳，一樣可以加速血液循環、通氣血、排毒、提高新陳代謝，同樣具有很好的保健作用。

要注意用熱水泡腳的時候不要泡到大汗淋漓，因為身體失水過多容易虛，泡到後背微微出汗額頭輕微冒汗即可。

泡腳的4個提醒

1、根據體質、年齡、性別等選適合的泡腳方體質弱的女性，如痛經、月經不調、臉色發紫的，可以用艾葉泡腳。氣虛的中老年人，可選用党參、黃芪、白朮等補氣葯。需要活血補腎的中老年人，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。泡腳時各葯取15~20克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶里，再加入熱水，每天浸泡30分鐘。

2、宜用木製盆桶泡腳中藥泡腳不要用金屬盆和塑料盆，否則藥液有效成分會損失。選擇木桶一是比較容易保溫，二是貼近自然。

3、有些情況不適合泡腳皮膚有新的破損、傷口時要暫停使用中藥泡腳。高血壓、糖尿病患者不宜泡腳。

4、水溫適度，水量要足一般來說，泡腳水的溫度以38~43℃為宜，但最好不要超過45℃。既然是泡腳，就要體現出一個「泡」字來。「泡」在這裡體現是，水要多，熱量要夠。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

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