腰椎前凸疼痛，用瑜伽這樣緩解就對了……

什麼叫腰椎過度前凸？

就是腰椎順著自然生理曲度彎曲過多。如圖所示：

腰椎過度前凸是怎麼導致的？

主要原因是骨盆前傾。導致骨盆前傾的原因又主要有髖屈肌太緊、核心肌肉太弱、臀部肌肉太弱、鍛煉身體時姿勢不對等等。

腰椎過度前凸會有什麼癥狀？

主要導致下背部疼痛，也就是常說的腰痛。

如何檢查你是否腰椎過度前凸？

背靠牆站立，自然狀態，檢查腰椎和牆的空間。

用手去量一下，一般來說，這個空間只能容納你三分之一的手掌，也就是手指的第二或者第三個關節處。如果你可以整個手掌放在後面甚至穿過，那麼空間就太大了，你的腰椎過度前凸。

如果你的臀部肌肉比較強壯，背靠牆的時候尾骨沒有貼牆，那麼，空間大一點是正常的。自己掌控把握，看是否過度前凸。

如何緩解腰椎過度前凸？

1

拉伸髖屈肌

右腿屈膝，左膝蓋著地。

右手撐住右膝蓋，左手往後抓住腳背。

拉腳背靠近臀部。

2

拉伸下背部肌肉

躺下來，膝蓋彎曲往下找地面。

雙手抓住腳外側拉腳掌往下。

3

卷腹練習

躺下來，雙腿離地伸直，雙手往頭頂方向延展離地。

呼氣雙手雙腿向上會合。

4

側卷腹練習

側躺，一手伸直撐地，一手在腦後。

呼氣，彎曲膝蓋，上背部離地，手肘找膝蓋。

5

橋式練習

躺下來，彎曲膝蓋，膝蓋腳踝對齊，雙手伸直撐地。

吸氣，臀部抬高，呼氣，臀部落地，重複練習。

6

背部滾動

a.抱住膝蓋前後滾動

b.抱住一邊膝蓋拉向胸腔。

···

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