背部肌肉毀滅訓練計劃！
寬大的肩膀，強壯的腰腹 這是每個健身男生的標配... 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
每次在健身房看到這樣的背影
MAX總會不由的心裡默念
「窩草，小夥子你厲害」！
你們不要以為MAX就這樣被嚇到
MAX可是你們的強神！
這時候，你需要一套背部毀滅的計劃，
練完能撩妹，你心動了嗎？！
1.繩索下拉
動作事項：每個動作8~12次
每個動作4~5組
2.杠鈴划船
動作事項：每個動作8~12次
每個動作4~5組
3.單臂史密斯機划船
動作事項：每個動作8~12次
每個動作4~5組
4.曲腿硬拉
動作事項：每個動作8~12次
每個動作4~5組
5.坐姿窄距划船
動作事項：每個動作8~12次
每個動作4~5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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