如何拯救粗壯的大腿、小腿？學會這6個瑜伽動作

如何拯救粗半的大腿、小腿？學會這6個瑜伽動作，堅持下來，一定可以瘦下的。

1、雙腿交替拉伸法

（1）將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

（2）十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

（3）吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

注意：

（1）每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。

（2）身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

2、揉搓按摩法

（1）坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

（2）雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

注意：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

3、擠壓按摩法

（1）坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；

（2）扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

（3）左側同理按摩並回收左腳；

（4）雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

注意：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

4、拳頭按摩法

（1）將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；

（2）雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。

注意：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

5、揉捏按摩法

（1）坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；

（2）放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；

（3）反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。

注意：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

6、折胯下蹲拉伸法

（1）雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

（2）呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

（3）上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

（4）再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

注意：

（1）每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。

（2）身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

想要瘦，必須得有毅力才行的呢，堅持下來，就可以達到你想要達到的目的的呢。

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