十個動作教你練出八塊腹肌！

練出八塊腹肌辣眼睛~

Come on!

Step 1

倒V字形俯卧撐

深度拉伸背闊肌

胸肌和肱二頭肌也得到了充分的鍛煉

還能瘦腰翹臀

女生如果有足夠的力量

也能開練

電臀巨乳就靠它了~

再配合正確的呼吸

倒V字形俯卧撐

一氣呵成

Step 2 側身仰卧起坐

雙手置於腦後

側身提腿

能有效鍛煉腹部和胸部肌肉群

從此跟小肚腩Say byebye~

Step 3 75度角抬腿

拉伸腿部肌肉群

瘦腿美腿so eazy~

Step 4 空中抬腿

雙腿抬起至空中

與地面成75度角

在空中定住幾分鐘

充分拉伸腿部肌肉

分分鐘變身長腿歐巴~

Step 5 屈腿運動

雙腿屈伸

頭部離地45度角

讓小肚腩一馬平川

不過要注意頭部姿勢

以免脊椎拉傷

Step 6 仰卧起

抬腿平躺

頭部離地45度

雙手交叉

向前起身

頭部始終保持不落地

給小腹重重的一擊

讓水桶腰無處可躲~

Step 7 屈身高抬腿

雙手和雙腿面地屈伸

和地面形成90度角

抬腿提臀

強效鍛煉大腿根部和屁股~

震動起來吧

翹臀~

Step 8 屈腿直立

放鬆平躺

雙腿屈膝

用腿部力量將身體直立起來

收腹提臀

鍛煉下半身肌肉群

Step 9 側甩腿

平躺

雙腿直立向上

左右甩腿

肆虐腹部肌肉群

Step 10 俯卧撐

腳尖著地

手臂下屈

用臂膀發力

帶動背部和胸部肌肉群

肩部下壓發力

肚子以上的肌肉都得到了鍛煉~

以上10組動作

每天堅持鍛煉

每組5分鐘