三個動作，練出強健腹肌

在我們的調研數據中，男生對於腹部訓練的熱情非常大，這也就意味著，腹部的訓練是對於男生而言最重要的訓練。

的確，擁有腹肌的男人是十分有魅力的，但對於腹部的訓練，你是否還停留在仰卧起坐上呢？

今天就介紹幾個動作，加強刺激你的腹部。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是經典的的練腹動作，也是有效的練腹動作。

我們在進行一般的仰卧起坐時，容易因為手部或頸部姿勢不正，導致無法運動到該刺激的部位，甚至造成運動傷害。

所以我們藉助重量來固定腳的位置以穩定動作，來達到更好的鍛煉效果，注意動作中的呼吸節奏，起卧的動作越緩，訓練效果越好。

二、左右腳側移棒式

棒式是訓練核心肌群非常重要的姿勢之一，通過訓練自己的核心力量能夠提高身體的穩定性。

這個動作加入左右腳側移的動作，讓位於腹部深處的腹橫肌接受更多的刺激，為結實腹肌打好基礎。

進行動作以雙肘撐住地面，雙腳併攏，保持身體呈現一直線，向側邊踏出右腳，再收回原位，換腳操作，兩腿交替運動。

它藉助腿部的左右移動，來訓練腹部的腹橫肌，有效的訓練了我們的核心肌群。

注意在進行這個動作時，緩慢而有節奏的掌握動作，才會獲得更好的訓練。

三、單手棒式

這個動作同樣以棒式為基礎，訓練體幹部位肌肉的穩定性，並藉助單手抬高來增加動作的不穩定性，從而增強訓練強度。

另外，這個動作在鍛煉核心肌群的同時，也訓練了背部的豎嵴肌。

在進行這個動作時，先以肘撐棒式作為準備動作，單手向前離地直伸，與肩同高，儘可能與身體呈一直線，停頓後恢復原位，兩邊交替進行動作。

注意堅持訓練，一定會練出讓人羨慕的腹肌！

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