兩個動作，讓你練出健美腹肌

很多人都說，鍛煉很累，是啊，想要擁有更好的自己，就需要做出付出和犧牲。

對於健身而言，你想要一身健碩的腹肌，只能選擇正確的方法，剩下的就是堅持。

我們都知道，鍛煉腹肌說簡單也簡單，說難也難，簡單在方法，難在堅持。

對於馬甲線，我們都知道，一身健碩的腹肌是由兩個必不可少的條件決定的。

一是保持較低的體脂，身體處於低脂狀態，才能讓腹肌顯現出來，所以你需要保持良好的生活習慣，從日常飲食上就要控制自己，另一方面保持良好的作息習慣。

二是足夠的肌肉含量，你可能擁有小腹平平的腹部，但卻沒有稜角分明的腹肌，原因就在於此了，通過鍛煉才能增加你的肌肉含量。

今天介紹兩個動作，這兩個動作主要是針對鍛煉的，絕對給你的腹部不一樣的酸爽體驗。

一、懸吊式直膝抬腿

懸吊式直膝抬腿是很多健身達人都在進行的動作，這個動作加了膝蓋和髖關節彎曲的動作，使身體長度縮短，帶來更多代償力矩。

進行這個動作，首先身體吊在單杠上，屈膝上舉至髖關節的高度，保持雙腿併攏，將膝蓋轉到左邊，回到中間後再轉至右邊。

如果你覺得很吃力，那你可以將膝蓋收至靠近胸部的位置，髖關節和膝關節的角度會變小，而縮短了身體的長度，這樣動作的難度也會降低。

二、懸吊式雨刷運動

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進行這個動作，身體呈現和懸吊式直膝抬腿相同的姿勢。

用力握住單杠，雙腿併攏，保持膝蓋打直的姿勢將兩腿旋至左側，接著回到中央，再旋轉至右側。

這個動作的難度也相對較高，你可以慢慢適應這樣的強度，來不斷的刺激腹部。

在進行這個動作一段時間後，你可以嘗試著增加動作的難度，可以擴大雙腿的移動範圍，也就是將雙腿帶到離身體更遠的位置，來讓肌肉付出更大的力。

進行這個動作，一定要注意身體的控制，過程中要握緊單杠，當雙腿倒向一側時，可能會感覺同側的手肘稍微彎曲，但你要盡量保持伸直，才能更集中的鍛煉腹肌。

腹肌的鍛煉是相對簡單的，如果你嘗試著背部和腿部的肌肉鍛煉，你會開始發現這樣的鍛煉成效是相當使你滿意的。

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