家庭健身就用這一組啞鈴訓練動作就可以練遍全身肌群

健身隨著人們的生活的水平的提高，人們對追求強健體質和完美的身材也越來越高，有很多人已經開始加入到了健身運動的大軍當中。

但是也有很多人想健身鍛煉，每天到健身房去練上一個小時，但由於工作原因卻又沒有時間到健身房去鍛煉，今天小編就為大家推薦一組在家就可鍛煉全身的訓練動作，可以幫助沒有時間朋友在家鍛煉，只需一對啞鈴即可。

啞鈴可以說絕對是一個健身神器，只要你對其有一定的了解，便可用它訓練全身各個肌群，也完全不用到健身房去鍛煉，今天所推薦的動作是啞鈴與自重訓練動作結合變式演化的動作，與常見的啞鈴基礎訓練不同，這種訓練動作難度較大，當然訓練效果也是非常的好，對對身體整體塑性減脂都有極大的效果，適合男女通用。

下面9個動作，每個動作做3組，每組10-12個，啞鈴使用中等重量。

動作一 這個動作可以同時訓練腹肌核心，腿部，肱三頭肌，肩部等部位肌群

動作二 主要訓練腹肌，腿部股四頭肌，手臂肌群

動作三 肩部背部肌群訓練

動作四 臀部 腿部肌群訓練

動作五 胸肌中縫訓練

動作六 肱二頭肌，腿部訓練

動作七 臀腿訓練

動作八 胸肌，三角肌，背部訓練

動作九 三角肌 胸肌，背部訓練

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這些動作只是啞鈴健身的一點點，啞鈴訓練還有更多動作，只要細心研究，便可用啞鈴練遍全身。