如何足不出戶練遍全身肌肉！
沒時間去健身房
不喜歡健身房的氛圍
可是又有雙下巴了
扣子又崩不住了
腰帶又系不住了
又想有一身漂亮的肌肉
擁有完美的身型
別擔心
Better君教你幾招
在家輕鬆練遍全身肌肉
01 練胸肌
跪膝式俯卧撐
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等肩寬跪膝式俯卧撐
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普通俯卧撐
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拇指相對跪膝式俯卧撐
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亞特蘭特俯卧撐
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凳上跪膝式俯卧撐
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V型屈體
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如果是女生，可以先採用跪姿進行。並且做一般的普通、寬、窄距俯卧撐就可以了。偷偷告訴你，女生練的話可以使上圍變得更豐滿喲。
02 肱二頭肌
啞鈴屈臂
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簡單來說就是屈臂加彎舉，還可以做做俯卧撐。
03 腹部訓練
平板支撐
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俄羅斯旋轉
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團身踢腿
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V字支撐
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飛燕式
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側身卷腹
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扶膝卷腹
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直腿觸足卷腹
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空中單車
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這組動作男生女生都是可以練的，由於自身激素條件不一樣，男生可以練出腹肌，女生也可以擁有迷人的馬甲線。
04 背部訓練
單臂啞鈴划船
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俯身啞鈴划船
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啞鈴肩回縮
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啞鈴仰卧頸後屈臂伸
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啞鈴硬拉
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沒事兒的話可以做做引體向上。如果家中沒有，可以去小區的健身器材扒扒單杠。
05 腿部訓練
單腿蹲
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手槍蹲
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曲膝下蹲
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劈下蹲
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啞鈴相撲蹲
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女生如果蹲完怕張肌肉，一定要拉伸一下哈
這些乾貨都收藏了嗎
冬天來了
趕緊偷偷操練起來吧
等來年夏天
脫下衣服
亮瞎他們的雙眼！！
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