你該怎麼減掉腰腹贅肉？從飲食+運動入手！

我該怎麼減掉贅肉？

提到減肥、減掉贅肉。其實無外就這兩點：一是全身性運動，二是對於飲食的控制。

飲食方面該怎麼辦？

稍微多吃點纖維素

適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以：

●阻礙碳水化合物消化吸收；

●減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

如何運動？

運動減去腰腹肥肉的具體方案：

每天慢跑25分鐘+力量訓練15分鐘，每周4次訓練！

有氧運動讓你刷脂，力量訓練讓你塑造完美的肌肉線條！小肚肚贅肉不是特別多的女生可以直接進入力量訓練，塑造你的馬甲線哦！

下面一組力量訓練，每個動作1分鐘，休息30秒！

還在為水桶腰煩惱嗎？那就動起來吧！

1、確保下巴與胸口之前有空間↑

2、腳收回的時候，向外側的旋轉也收回↑

3、雙腳交替如圖，交替同時上身向前↑

4、如圖左右各一次↑

5、雙手放在屁股下面

雙腿直抬到90度的直角，膝蓋盡量不要彎曲↑

6、手伸到另一邊的大腿內側↑

7、雙腳合并，一隻腳在另一隻腳的上面，

膝蓋向手肘靠近，然後腿迅速伸直↑

8、膝蓋向手肘靠近，雙腳不落地↑

9、向下時，雙腳伸直，不要碰到地↑

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