減脂真相！這樣跑真的瘦不了，你的膝蓋很受傷

無論是健身還是減肥，瘦身， 減脂，

跑步這項運動特別受到人們歡迎！

但是跑步跑久了，

總會遇到一個繞不開的問題：膝蓋受傷！

有的人對膝蓋受傷滿不在乎，

覺得休息幾天就好了。

但是，錯誤的跑步方式只會讓你越跑越受傷！

最後不但瘦不下來，

反而把腿給跑廢了！

扎心了老鐵！

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但是跑步也並不可怕，

不能因為害怕膝蓋受傷就不跑了吧？

跑步時需要避開哪些誤區？

怎樣做才能有效地減少膝蓋傷害？

就在今天的「跑步護膝指南」！

想要膝蓋不受傷，跑步時這些雷區不要踩！

幾乎每一位胖友都會把跑步作為減肥必備的運動之一，不僅是因為減肥效果好，而且經濟方便。但是如果大家覺得跑步是人人都會的運動，沒有什麼值得注意的，這就大錯特錯了。

跑步其實也需要一些專業知識。如果犯了下面這些錯誤，很容易對膝蓋造成損傷。

跑步機上跑太久

很多人會選擇去健身房跑步或者買個跑步機在家裡跑，這的確是方便，但是與戶外跑步相比，在跑步機上跑步屬於「被動跑步」，不易控制蹬地時的膝關節狀態。

而且有的胖友追求好的減肥效果，以為跑的時間越長越好，一跑就是一兩個小時，這會引起活動關節的骨質磨損過度，時間久了對膝關節不利！

錯誤的跑步姿勢

很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易震傷膝蓋，在硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

選擇路況差的場地跑

還有人喜歡頻繁地上下坡、快速地左右轉彎跑，認為增加了體能消耗，減肥效果會更好。但是在同等跑量的情況下，跑得越快意味著衝擊力越大，膝蓋承受的負擔可能更大。

大體重強行跑

塊頭大的人跑步等於負重跑，膝關節會不堪重負。建議體質指數BMI大於30的人不要長時間跑步，容易損傷膝關節和踝關節。可以選擇其他的有氧運動，如快走、游泳來代替跑步。

這樣計算你的體質指數：

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方

如何養成保護膝蓋的好習慣？

想要保護好我們的膝關節，避免它們在運動中受傷，平時就要養成良好的跑步習慣，這樣才能更長久更有效地跑步。

跑前熱身

很多人都以為跑前熱身就是壓壓腿、下下腰，其實，你是把熱身和拉伸混淆了。那麼哪些屬於熱身運動呢？

在正式跑步前，可以先用很慢的速度小跑幾百米，或者做幾組高抬腿，這樣可以將身體調整到運動狀態，提高體溫和心率，促進關節滑液分泌，減少跑步時關節因為缺乏潤滑而發生受傷。

選擇合腳的跑鞋

跑鞋並不是越貴越好，選擇跑鞋之前你需要了解自己的足型。足型一般分三種：正常足弓、內翻過度（低足弓）、外翻不足（高足弓）。

正常足弓，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩定系鞋子最佳，因為它能給足弓中部提供足夠的支撐。

低足弓，跑者腳跟外側著地，形成過度內翻，容易增大關節過度損傷或疼痛的風險。你需要選一雙穩定性強且有夾層鞋底的跑鞋，能給你更好的支撐效果。

高足弓，跑者在跑步過程中對落地衝擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大。建議這樣的跑友選擇緩衝鞋，厚厚的減震墊可以吸收落地時的衝擊力。

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