飲食需謹慎 備孕女性不可缺少的營養元素

想要孕育一個健康聰明的寶寶除了要注意調理好身體外，還要在日常的飲食中補充一些必備的營養元素。下面來看看有哪些。

鈣：骨骼健康的基石。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。所以女性在備孕期間就應該適量地補充鈣。一般來說，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。需要注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，為避免影響鈣的吸收切勿過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物。

鐵：有鐵才有血。補血是女性備孕的一個重要環節，而補血則需要補鐵。根據中國營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪裡蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

維生素B6：預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預防婦科疾病。可適當多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。

葉酸：孕期營養素。葉酸也叫維生素B9，屬於B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫「葉酸」。一般來說，0.4毫克葉酸用於預防胎兒神經管畸形。所以很多備孕中的女性都會提前服用葉酸。葉酸主要存在於深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。

膳食纖維：腸道保護神。膳食纖維被稱為「綠色清道夫」，能保持人體腸道通暢，排毒通便，清脂養顏，維護肌膚健康。女性備孕要注意排毒，膳食纖維能促進腸胃蠕動，加速體內毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在於全麥麵包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

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