飯前吃、飯後吃，送全國人一張「水果時間表」吃對更健康！

水果中含有大量的維生素，對身體十分有益；但是吃水果，對時間是有講究的；送你一張「水果時間表」，吃對更健康！

正確的「水果時間表」

早晨

酸性小、吸收好

早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

午飯前

提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多；可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯後

促進消化

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時；可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3點

改善疲乏

下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。

睡前

安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳時間，如何正確吃水果也值得大家注意！看看水果你吃對了嗎?

吃水果遵循三大原則

不單一

促進營養均衡

健康飲食有一個標準就是食物多樣化，不同水果富含的營養元素不同，吃得「雜」一點，能獲取更多的營養，並且能促進營養平衡。

不多吃

糖分攝入過多

雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分易導致血糖升高，同時會引起蛋白質缺乏；所以適量攝入為佳。

爛掉水果不要吃

否則有中毒危險

很多人會把水果爛掉部分切掉，吃沒爛掉的地方；其實每爛掉的地方也含毒素，不僅營養會下降，還可能引起頭暈、噁心、嘔吐等中毒癥狀。

吃完水果必做的事

水果吃對時間和方法，這些小貼士，您也不能錯過！吃水果一定要做的事有哪些？

1、漱口

水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。

2、去皮吃

為了安全起見，水果表面容易有農藥殘留，最好選擇去皮食用。

3、避免菜刀和水果刀混用

菜刀經常接觸生肉、蔬菜，如果混用會將寄生蟲或細菌帶到水果上。

正確的吃水果能讓水果的營養更高效的被人體吸收，因此以後就按「水果時間表」吃水果吧，不僅自己收藏，也要送給你最在乎的朋友！

來源：7點養身

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