看完這篇科普就可以大膽地讓女朋友「多喝水」了

健康 04-29

水是生命之源，多喝水當然是有好處的，然而怎麼喝，喝什麼，那麼多種類的水喝哪種好？廣告、宣傳不時地在誘導著我們消費各種水，作為健康公益科普，我們得說說真話。

首先說一下喝水的好處，這裡好處是普通水就能有的。

1、改善口臭：

健康、正常口腔也是有氣味的，我們每天分泌的唾液量達到1-1.5L，由於有唾液不斷沖刷，所以通常難以察覺。當唾液分泌減少或吞咽減少時，可能出現異味，我們稱之為生理性口臭。多因為口乾、體內缺水、久不說話、睡醒後等情況。而對付生理性口臭最有效的辦法就是多喝水，避免口乾。

[更多請看這：關於口臭]

2、改善便秘：

大腸總長度約1.5米，能吸收消化後食物殘渣中的水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分逐漸會被吸干，如果體內缺水，糞便容易乾燥難以排出。因此多運動、多吃果蔬改善便秘要建立在補充足夠水分的前提下，便秘的朋友需要注意這點。

3、預防痛風、降低尿酸：

同樣吃一桌飯，有的人尿酸高，有的人發生痛風，有的人卻安然無恙。尿酸血症的發生原因目前還不是很清楚，是否發生高尿酸血症與個體因素關係密切，多存在尿酸代謝異常，有痛風、高尿酸困擾的朋友不用想著怎麼斷根，很難，科學家正在努力，但從控制飲食和多喝水兩方面入手可以有效控制體內尿酸水平。

多喝水可以促進尿酸從尿中排出，降低血液中尿酸濃度，喝得多，排的多。但別把啤酒當水喝，酒精影響尿酸排泄，繼而導致血液中尿酸增高。「啤酒+海鮮」後痛風發作的故事太多了，而且啤酒中的成分也會代謝成嘌呤，導致尿酸增高。多喝水可以降低尿酸，但血脂、膽固醇這種沒辦法通過多喝水來改善，因為這些物質走肝不走腎。

4、預防泌尿繫結石形成：

尿路結石就是尿路里長了「石頭」，是一種常見病，多發病。已經證實，大量喝水可以減少尿路結石的形成，也可以減少尿石症病人結石的複發率。首先多喝水可以增加尿量，降低尿液中那些形成結石成分的飽和度（例如鈣離子），去除結石形成的溫床，同時還能促進輸尿管蠕動，利於微小結石的排出。預防結石再發，平時要注意多喝水。

5、泌尿系感染的輔助治療：女性尿道段容易發生泌尿系感染，有時不需要特別治療，多喝水，增加尿量沖刷尿道即可自愈。其實對於大多數泌尿系統感染，多喝水也是一樣的道理，死水容易滋生細菌腐敗，活水不容易有細菌生長，因此泌尿系感染的輔助治療中要求病人多喝水不是講著玩，是有很大輔助作用的。

哪些人不宜多喝水

健康人多喝水問題不需要擔心有什麼壞處，但有些慢性病的朋友就要注意了，得聽醫生的交代，要限制攝入的水份和鹽分。例如肝硬化患者、心衰患者、腎功能不全患者不宜多喝水，體內蓄積過多水分、會加受損器官的負擔。

喝什麼水好？

沒有太多差別，最重要的就是補充水分，喝水就好，乾淨健康就好，開水、瓶裝水、桶裝水都可以，追求口感或者保健噱頭的水沒多大意義。隨便舉些例子：什麼礦物質水、磁化水、鹼性水、蘇打水、檸檬水看似可以講出頭頭是道一大堆好處，估計一半是沾了水的光再炒作，你看我們光講水也能有上面那麼一大段好處，你說是不是，剩下一半可能是在包裝或者忽悠吧。不想說太多，無害就好，大家自由選擇。

喝多少？

人每天在出汗、排尿會代謝掉很多水分，需要及時補充，最好在感覺口渴前就喝水。一般而言，成人每天最少應該補充 1.5 ~ 2 L 水（3-4瓶水），以滿足身體的正常需要。飲水充足時尿液是白色至淡黃色的，飲水不足時尿呈黃色至深黃色，大家可以參考判斷。

網路上經常提到的每天 8 杯水，甚至還有推薦的飲用時間和飲用量，有點矯枉過正，哪有那麼嚴格。口渴就喝，按需喝，要降尿酸、要改善便秘多喝一點也無妨。如果你沒有口渴喝水的習慣，那還是固定一下比較好，至少能保證一天 1.5～2 L 的總量。

看完這篇科普可以大膽地讓女朋友「多喝水」了---消化病公益科普0611貼

歡迎在文章右下角評論或留言！

讚賞

人讚賞