快速降低膽固醇，你要吃這些~

由於現在人們生活水平的提高，從而使得有些人在飲食上就開始出現暴飲暴食，飲食不規律的現象，而且喜歡吃甜食、油膩等重口味食物。殊不知這些不健康的飲食方式正危害你的身體健康，這些錯誤的飲食習慣會導致血液中的膽固醇的直線上升，從而危害你的身體。那麼膽固醇高吃什麼好呢?有哪些食物可以減低膽固醇呢。今天小編就來告訴你常吃這12種食物可以降低你的膽固醇，快來看看吧。

1. 黃豆

豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘了把一大塊鹵豆腐放入盤內。

2. 燕麥片

燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16%。早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。

3. 大蒜

平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的膽固醇。

4. 蘋果

蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發現他們的LDL都降低了。研究還發現蘋果中還含有另一項物質維生素K1，也能延緩LDL氧化。

5. 橄欖油

愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會同時降低好的膽固醇(HDL)。橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。

6. 葡萄柚

葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物最多?「QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，」專家形容，如木耳、菇類、海帶、洋菜等。

7. 茶

老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成「持續、經常」的飲茶習慣。

8. 鮭魚

想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMEGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭魚，連續吃40天，HDL大大增加。不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。

來源：甘孜新聞網。

※想要降低膽固醇，平時這些食物要多吃
※天了嚕！你的體脂可能比豬還要高，快速降低體脂需要怎麼做？
※膽固醇是怎麼來的？想要降低膽固醇，應該吃這些食物
※膽固醇高吃什麼好？5種食物幫你降低膽固醇，還可以降血壓！
※快速降低體脂需要怎麼做？
※吃飯的時候吃一點它，能讓你降低膽固醇、提升免疫力，就是好！
※想要降低膽固醇? 這些食物得少吃
※多吃這些可降低體內膽固醇
※想要降低膽固醇喝什麼果汁好
※這8種水果熱量低，排毒快，降低膽固醇，有利減肥！
※降低膽固醇要吃赤貝！
※高血脂的「剋星」來了，多吃些它們，有效降低膽固醇，降低血脂
※想降低膽固醇，這些食物要記得常吃
※常吃這些「刮油」食物，可減肥瘦身，降低膽固醇，不吃虧大了
※降低膽固醇的食物有哪些？吃它們的人膽固醇都降了
※原來 它可以降低膽固醇，那是什麼呢？
※想要有效降低高血壓，這7件事你必須做到！
※這款常見的「下酒菜」，竟可以降低膽固醇！
※膽固醇高吃什麼？這5種食物降低膽固醇，小胖子收好了！