小滿時節「吃苦 嘗鮮」，養生謹記「防熱 防濕」

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立夏之後，天氣漸熱，小滿隨至。小滿作為二十四節氣之一，列屬第八，是夏季的第二個節氣。相比於立夏，很多人對小滿的印象都非常淺顯，這一天代表夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。所謂順應天時以養生，我們都知道節氣是養生的好時機，小滿也不例外。

小滿時節適宜「吃苦」「嘗鮮」

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小滿「苦菜」當令——小滿吃苦菜

我國古代將小滿分為三候：「一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。」《周書》中，即有「小滿之日苦菜秀」之說。營養專家說，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，對癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

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小滿見「三鮮」——黃瓜、蒜薹、櫻桃

中醫認為：櫻桃性溫，味甘微酸；入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。」市醫學會營養學會副主任委員、東方醫院營養科主任楊春娟重點「品」櫻桃。她說，櫻桃可營養肌膚，提高機體免疫力，預防心血管病，防癌抗癌；其富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、促進兒童生長發育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道感染和腹瀉。

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小滿應季吃桑葚——含有高效抗氧化功能

常食桑葚，可營養肌膚、延緩衰老、明目、緩解眼睛疲勞乾澀；改善白內障及糖尿病性失明者視覺功能；可提高機體免疫力，保護心血管功能，預防動脈硬化。適用於貧血、自汗盜汗、鬚髮早白、眼目昏花、遺精。

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勿食生薑易傷陰——助火生熱品不宜多食

小滿時節，由於熱與濕的特點較為明顯，因此，一切影響陰津、助火生熱的食物均不宜多食。如：生薑性溫燥，易傷陰，故不宜多食。對於體內有實熱，或患痔瘡、高血壓的患者尤須忌食；石榴易於助火生痰，不宜食用，患有便秘、尿道炎、糖尿病的患者不宜多吃。

1、小滿之後雨水多，濕氣傷膚更傷身

小滿之後，我國大部分地方跨入了夏季，這個節氣因為高溫、多雨的原因，特別是對於老年朋友來說，身體里的陽氣容易受損，體內的濕氣會增加，情緒也會更加煩躁，尤其要注意「三滿」對身體健康的危害，要及時對證處理，做好養生保健。

小滿節氣除了「農作物飽滿」，還包含一層意思，「小蠻小滿。江滿河滿。」說明從這個時候開始，雨水開始多了起來，小滿過後，雨量有了明顯的增加，空氣潮濕很是明顯，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等容易發生。中醫認為，這些皮膚病的發生與天氣悶熱和潮濕有很大的關係，特別是對於老年人來說，濕重是這個時候發病的主要原因。

2、風疹傷膚需早治

小滿時節是皮膚病的高發期，按照未病先防的原則，就要考慮「風疹」的防治了，對於風疹的病因，無外乎有這麼幾點，一是身體的肌膚被濕氣所侵犯，感染了風熱或者風寒，這個時候對於身體皮膚的調理是有壞處的；第二就是腸胃裡內熱囤積，過了小滿之後，風邪之氣加重，內部的熱發散不了，外部的風有吹不進來，這樣就會對皮膚有一個碰撞的局面，從而對皮膚造成傷害；第三就是與身體的素質有關了，夏天是各種水產品上市的季節，諸如：魚、蝦、蟹等多種海鮮集中上市，有些人對於海鮮是會過敏的，當人吃海鮮過敏的話，就會導致脾胃不和，蘊濕生熱，這樣就會皮膚給傷害，風疹是可以發生在身體的任何部位的，並且發病速度是很快的，造成皮膚異常瘙癢的輕重，是會隨著氣候的冷熱而又減輕、加重的趨勢。

3、健脾祛濕有奇效

中醫祛濕是可以通過健脾來實現，因為脾主運化，喜燥惡濕，如果身體為濕所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食等，這病機為濕邪困脾，所以要健脾祛濕。在治療上應該遵循疏風祛濕，清瀉血熱為原則。

例如，可以在小滿過後，多喝鯽魚煲的湯，因為鯽魚屬於性甘平的魚類，補充營養卻不會上火，有助於健脾去濕，並且含有豐富的營養，對於夏天濕氣較重的朋友是適合食用的。

除此之外，在飲食上對於皮膚病人，大多是食用清爽清淡的素食，例如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黑木耳、胡蘿蔔、芹菜、藕、山藥、西紅柿、草魚等等，這些食物是有清利濕熱的功效；而對於胡椒、辣椒、桂皮、生薑、生蒜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹這些有助於生濕助濕、酸澀辛辣的食物要盡量少吃。

4、溫度上升，上火明顯

小滿之後，就會明顯感覺到日長夜短了，隨著氣溫的升高，人體新陳代謝很是旺盛，身體熱量的消耗也是極大的，這個時候很容易造成疲勞現象，對於上班族來說，熬夜會讓人產生內熱，這樣的內熱和外面溫度高的外熱相交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火的癥狀。

因此這個時候要注意飲食，還要避免熬夜，保持心情的舒暢，有壓力的時候，儘快的疏導，防止身體內熱的產生。當上火很是嚴重的時候，會發生情緒的波動，嚴重的時候是會引起高血壓、心腦血管疾病，因此，在小滿時節，是可以多參加戶外活動的，例如釣魚是一個不錯的選擇，在釣魚的時候，是可以訓練一個人耐心的，也是可以怡養性情的，當然也可以參加一些體育鍛煉，例如慢跑、太極等，這些都是很好的防止上火的運動。最主要的就是不能做出太過於激烈的運動，避免出現大汗淋漓的情況，這樣既能夠傷陰也會傷陽的。

5、飲食、生活規律要協調

中醫認為，夏天暑熱，在五行運轉中，夏天屬心，這個時候需要吃一點清淡的食物，來進行營養的補充，而心是喜涼的，最好的食物是酸性食物，另外，在這個時候也是可以吃一下小麥製品，對於豬肉、芹菜、桃子、菠蘿等都可以攝取，盡量做到天人合一，陰陽互補。因此，在夏天要減少生活的無規律，經常性的加班會讓身體處於亞健康狀態，在夏天建議大家多吃以下性寒胃酸的食物，盡量不要吃辛辣溫燥的食物，因為這樣會很容易讓身體產生內熱，病以此，產生一些列的熱病，比如說常見的失眠、口舌生瘡、便秘等。

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小滿養生要注意「防熱防濕」！

小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個「小滿」的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好「防熱防濕」的準備。

1、宜健脾祛濕

脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。

2、按揉足三里

取足三里穴時，應當膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處；豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

3、防熱病濕疹

此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發作提供了條件，易引髮腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時注意衣物材質的選擇…

4、忌心神不寧

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

5、午睡勿貪涼

晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。

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