桑拿天預防熱防風，注意這四點，體內一年的疾病都能掃光

大部分的夏季感冒、熱傷風都是因為身體突然著涼，血液受冷而反射性引起鼻子和喉嚨的一時性缺血，使抵抗力減弱，感冒病毒乘虛而入引起的。在當下這種酷暑天氣下，得了熱傷風不僅對身體不好，還會對日常的工作和生活造成一定的影響。所以我們應該做到防患未然。專家介紹，預防熱傷風，日常生活習慣是關鍵。

1、空調溫度設定不要太低

天熱，人們喜歡待在空調房間里，有的辦公室的空調溫度調得很低，時間長了，人體被吹得四肢發冷，加之門窗緊閉，室內通風又不好，空氣不新鮮。如果下班出門被熱氣一蒸，冷熱驟變，很容易引發熱傷風。建議房間內使用空調時，溫度設定要適宜，既舒適、節能又環保的室溫應該是26℃左右，室內外溫差以不超過7℃為宜。

睡眠時還應再高1～2℃。辦公桌最好不要安排在冷風直吹的地方。應該減少待在空調房間里的時間，適當在外面走走，加強耐熱鍛煉，回到家後最好盡量少用空調，尤其不要大汗淋漓就直接衝進空調房或對著電扇吹。應先換下濕衣，擦乾汗水。

2、飲食宜清淡，不過食生冷

飲食應以清淡口味為主，避免過食生冷和油膩辛辣的食物，最關鍵的就是不要貪涼。因為夏季氣候炎熱，人體血管擴張，氣血趨向體表。正如《素問·四時刺逆從論》所說：「夏者，經滿氣溢，入孫絡受血，皮膚充實。」從而形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。

人體的腸胃往往變得「脆弱」，表現為消化液減少，胃酸降低，食欲不振，如果大量吃冷飲、吃過多清涼食物，容易傷及脾胃陽氣，造成運化失調，濕邪阻滯氣機，易患腹瀉和感冒。可以增吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、草頭、百合、馬蘭、萵筍、黃花菜、慈姑。這些食物味苦或微苦，既清心除煩，健脾祛濕，又增進食慾。

另外，多飲水也很重要。但是，不要在大汗後，一口氣喝大量水，要少量多次，以利於人體吸收;盡量不要喝溫度過低的飲用水。人體的體溫通常較高，冰飲料、冰水、冷飲等的溫度一般要比胃內溫度低30℃左右，大量冷飲進入體內，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導致腹痛、腹瀉。

正常人喝的飲料溫度以8℃～14℃為宜。在炎炎夏日裡，可以把白開水或飲料放到冰箱里稍加冷藏，但時間最好不要超過半小時，感覺不冰手時再飲用。

3、充足睡眠，勞逸結合

夏季由於晚睡早起，相對睡眠不足，易傷心神，加之暑熱耗氣傷津，如果整天待在家中或單位，不活動，容易造成人體的免疫功能減低，導致感冒的發生。

所以，在夏天首先要保證充足的睡眠，最好中午小憩一會，半個小時左右，以利消除疲勞，煥發精神。當然，在適當休息後還應配合適量的運動，「生命在於適度運動」，「流水不腐，戶樞不蠹」，運動可以使氣血流暢，養生祛病。

無論從事何種運動項目，以不疲勞，不出大汗為宜;還要強調一點，感冒期間不要運動，這種亡羊補牢的做法只會適得其反，因為增加機體消耗，降低了抵抗力，反而會使病情加重。重在平時堅持鍛煉、增強體質。

4、保持良好的心情

人的情緒與外界環境密切相關，當遭遇持續高溫時，人體便處於「易激惹狀態」，中醫有「暑必傷心」之說。炎熱的暑氣最易擾亂心神，可出現心悸、心煩、失眠、急躁、易怒發火等情緒變化。經常失眠，發怒的人容易引起免疫功能下降，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以「可乘之機」。

所以，保持良好的心情和豁達的心胸，也可以在一定程度上起到預防熱感冒的功效。誠如《素問?四氣調神大論》云：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，此夏氣之應，養長之道也。」就是說，要使精神像含苞待放的花一樣的秀美，切忌發怒，使機體的氣機宣暢，通泄自如，這是適應夏季的養生之道。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！