夜夜睡前泡腳，為啥照樣睡不著

山西中醫學院附屬醫院治未病中心主任 賈躍進

泡腳是常用的保健方法，民間常說「熱水泡腳，賽吃人蔘」。我們的足底有很多穴位，經常泡腳，可以對穴位起到按摩的作用，舒緩緊張的神經，通暢全身的氣血，睡眠也會得到很大的改善。

但是，泡腳雖說容易，但凡事都要講求方式方法。有的人知道泡腳可以改善睡眠，於是每天堅持睡前泡腳，但是每晚躺下後照樣失眠。其實，要想通過泡腳來改善睡眠，提高睡眠質量，就要學會正確的泡腳方式。

選擇時機

首先，要選擇正確的泡腳時間。飯前、後1 小時內不能泡腳，泡腳時血管擴張、血容量增加，造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸消化功能，飯前泡腳抑制胃液分泌，對消化不利，飯後立即泡腳會造成胃腸的血容量減少，影響消化。

正確的泡腳時間通常要在睡前半小時。

掌握水溫

其次，泡腳的水溫也要適宜。建議從低水溫開始，讓人體慢慢適應，水沒過腳背，水溫降低後逐漸添加熱水，保持水溫，直到雙腳變紅，全身有熱感，微微出汗就可以停止了。有些老人很固執，認為每天泡腳泡到滿頭大汗就是好，其實這樣的泡腳方式會對身體產生很大的刺激，容易傷及人體陽氣，反而使人產生疲憊感。

配合按摩

最後，泡腳的同時用手慢慢搓揉腳心。腳底有很多穴位，比如搓湧泉，《黃帝內經》里說「腎出於湧泉，湧泉者足心也」，意思是說，腎經之氣來源於湧泉，可以灌溉全身包括心臟等處。中醫認為，按摩湧泉可以治療神經衰弱、精力減退、失眠、多眠症、高血壓等。

善用配件

泡腳時，要選擇高一點的腳盆，可以讓熱力熏散到小腿的經絡，促進血液流通，也可以在水中添加一些煎好的安神葯如磁石、夜交藤、龍骨等。當然，不同的中藥有不同的療效，泡腳時也要對症下藥。

可以用來泡腳治療失眠的中藥是相當豐富的，我們都比較熟悉的有磁石、合歡花、夜交藤、龍骨、菊花、荷葉、丹參、紅花等。下面會重點推薦一些治療處方及其使用方法：

家庭泡腳方

1.荷葉、丹參各25 克左右，紅花10 克左右，川椒5 克左右。

用法：上述藥物加適量的清水，煎大概40 分鐘，去渣取汁，與1500 毫升開水共同倒入腳盆中，可以先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳半小時，每晚臨睡前可以泡1 次。15 天為1個療程。

功效：寧心安神，可以用來治療各類失眠。

2.合歡皮60 克左右，香附30 克左右，橘皮20 克左右，陳醋20 克左右。

用法：前3 味葯同時入鍋加水煎煮半小時，去渣取汁，與陳醋和熱水同放入足浴器，足浴大概半小時，每晚臨睡前1次，15 天為1 個療程。

功效：理氣解郁、安神催眠。失眠並伴有精神抑鬱者使用效佳。

本文選自

賈躍進教授新著《走出失眠》

轉發本條至朋友圈並截屏給後台

（截至2016年5月21日），

有10位幸運粉絲（隨機抽取）

將獲贈新書。

以下為《走出失眠》部分目錄，

轉起來，搶新書！是簽名本哦！

沒搶到新書的粉絲不要急，

《大眾醫學》雜誌後續會刊發

賈教授的經驗精粹，

這裡也會選登，密切關注！

※老是失眠睡不好，起夜频繁？睡前喝杯“它”，一觉睡到大天亮
※老是失眠睡不著，起夜頻繁？睡前偷偷喝點這個，一覺睡到大天亮
※經常失眠睡不著，夜尿頻繁？睡前偷偷喝一杯，每晚一覺甜睡到天亮
※想要晚上睡得好不起夜，睡前吃幾粒小食，每晚睜眼就是天亮
※還在為睡不著發愁？睡前這樣做還你每晚好睡眠
※經常失眠睡不著，夜尿頻繁？睡前偷偷吃一點，讓你一覺睡到天亮
※經常失眠睡不著，夜尿頻繁？睡前吃點它，讓你一覺睡到大天亮
※夜長多夢睡不著？睡前吃點它，幫你促進睡眠精神好
※經常失眠睡不著，夜尿頻繁？睡前偷偷吃一點，每晚一覺睡到大天亮
※經常失眠睡不好，起夜頻繁？睡前喝杯「它」，一覺睡到大天亮
※睡前喝一杯用它泡成的茶，半夜不尿尿，讓你一覺睡到天亮
※失眠翻來覆去睡不著？睡前偷偷喝一杯「它」，讓你一覺酣睡到天亮
※夏天睡前泡腳勝吃補藥 並不是只有冬天才泡腳哦
※睡前做這些可能睡不著
※經常失眠睡不著，夜尿頻繁？記得睡前偷偷吃一點，一覺睡到大天亮
※你的睡眠被「偷走」？睡前偷偷吃點「它」，一覺酣睡到天亮！
※有那麼些汪，睡前美翻天，睡後不忍直視！
※晚上失眠睡不著？睡前這7個習慣會讓你徹夜難眠
※晚上睡不著，白天醒不了，睡前一碗湯，一覺到天亮！