如何永久性地養成一個新習慣
如果你曾試圖改變自己的健身習慣，那麼你一定知道把這個習慣堅持下去是多麼困難，但是隨便找一個躺在床上或者沙發上而不去健身的理由卻是非常容易。
既然人是一種具有習慣的生物，為什麼養成健康的習慣卻如此之難呢？
現在，我們向一些習慣養成專家徵集了意見，他們將自我改善作為工作。下面是7條專家建議，教會人們如何將一項新的實踐轉變成為永久的習慣。
1.制定一個個性化的計劃
提前制定可靠的計劃，而不是毫無準備地面對一件新實踐。
研究表明這很有效果：英國赫特福德大學的Richard Wiseman教授對5000名嘗試完成新年計劃的人進行了追蹤，他發現沒有制定計劃的人更難實現目標。
想要更加堅定的健身？制定健身時間表或者報個健康課程。想要自己在家做飯、吃得更健康？那麼在工作之前就要做好準備工作。《Better Than Before: Mastering The Habits Of Our Everyday Lives》一書的作者Gretchen Rubin說，無論你決心做什麼，確保自己已經制定了個性化的計劃。
Rubin在她的主頁上寫道：「我們無法通過複製別人的習慣讓自己更具有創造性，更高效，更健康。我們必須了解自身，知道什麼習慣最適合自己。」
2.每次只關注一個目標
《The Power Of Habit》的作者Charles Duhigg說，你可能會有很多想做的事情，比如，吃更少的垃圾食品，每天做瑜珈，堅持早點睡覺等。但是同時實現這麼多的目標通常都會失敗。
Duhigg說：「如果你嘗試一次性地改變所有事情，這會變得非常不穩定。」他建議每個月執行一項計劃。在幾個月內改變多種習慣看上去不太可能，但是如果這些改變對你很重要的話，那麼絕對應該努力做到。
Duhigg說：「花一個月的時間改掉一項不好習慣或者養成一個新的好習慣是非常值得的。在接下來的十年內你對此受益匪淺。」
3.提醒自己為什麼要做出改變
根據行為科學家BJ Fogg的說法，積極性是改變習慣的重要因素。他是斯坦福大學勸導技術實驗室的創建者。
為了使自己保持積極性，就要不斷問自己初衷是什麼。時常想起自己的長期目標，以及達到目標之後自己所收穫到的東西。
威斯康星大學的公共社會學家Christine Whelan說：「確保你所做的事情真的是你想要的，而不是你感覺自己應該做的。如果主觀上不想去做，那麼這件事做成的概率就非常低。」
4.不要僅僅依靠毅力
《Willpower Instinct》的作者心理學家Kelly McGonial說，認為自己擁有最強的毅力的人通常最容易被誘惑，因為他們「無法預測何時、何地、為什麼自己會放棄」。
不應該僅僅依靠毅力，而應該充分地考慮到所有可能遇到的困難，並想清楚如何應對它們。畢竟，大家都只是普通人，這意味著所有人都容易失敗和犯錯。
5.在假期開始一個新習慣
如果你想養成一個新習慣，那麼應該在日常工作之外啟動它。根據Duhigg的說法，在休假時開始養成新習慣是「最容易成功的」，因為你正處在一個與家中完全不同的環境中。Duhigg說：「所有的舊線索和獎勵機制都不再有，這個時候可以養成一種新的習慣，並受用終生。」
6.屈服於同伴的督促
如果你想養成一個新的習慣，確保有人同行。Rubin建議找到一個互助小組或者與朋友分享你的目標以使自己堅持下去。
Rubin在她的主頁上寫道：「養成良好習慣的最好辦法就是加入一個興趣小組。小組中的人並不一定都是同一個目標，只要大家都能夠互相支持就足夠了。」
7.確保自己是快樂的
哈佛大學心理學講師Shawn Achor說，相比於消極或者正常的狀態，在積極的狀態下大腦的生產力高出31%。
Achor在一次TED演講中說：「多巴胺有兩種功能，它不僅僅使人開心，它會打開大腦中所有的學習中心，這會使你以一種完全不同的方式面對世界。」面臨一項新的挑戰時，保持良好的精神狀態，那麼成功的機會就更大。
Achor說：「如果在各種逆境中都能保持開心，那麼實現所追求的目標的機會就會大大增加。」
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