胖妹9個月瘦100斤變超級辣妹！幾個小動作練起來你也能美美美

知乎上一個叫「草莓超人」的妹子，從小到大都是小胖妹，最重的時候達到208斤，因為太胖她自嘲早戀在她前20年根本就是不可能的事。但是在學業上刻苦，都準備讀博士了。就是憑著一股韌勁，決心要瘦的時候用了9個月的時間就瘦了100斤。

妹子是從小胖到大，應該屬於比較難減的那種。

初中的時候，180-190斤上下，分分鐘幹掉一個肯德基外帶全家桶加倆漢堡，奶油蛋糕一次能吃一個。。。

，最胖的時候208斤，腰圍3尺4。作為女生簡直#&*&#*......

連自己都說

所以在自己20歲生日的時候，自己許願決心減肥，並且真的這麼去做了，用9個月的時間實現了當初的願望！

白衣天使說的就是這樣的面孔和身材吧~

減肥前後的對比，簡直就是脫胎換骨!也穿上了夢寐以求的小禮服！身材好好呢！

有了好身材，夏天穿裙子的感覺真是棒棒噠~

所以呀，就像「草莓超人」講的，不要天天吆喝著說減肥，嘴上又停不下來吃各種好吃的，減肥只要邁開腿管住嘴，然後貴在堅持，不到一年的時間，你也可以變成窈窕淑女。（然後就等著別人叫你女神，變成勵志偶像，自己天天躲著偷笑吧）

幾個小動作就能減掉小肚腩

上腹部練習

先仰卧在墊子上，雙腳打開約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩定的踩在墊子，雙手十指交扣放在後腦勺處，頭部自然放在墊子上。

手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，抬起的時候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動作。

下腹部練習

仰卧平躺在墊子上，雙手十指交扣放在後腦勺處，手肘往側面張開，肘關節盡量碰到地板，膝蓋併攏，腳離開地板後小腿放鬆交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動作。

阿噗小提示

重點是上半身一定要保持穩定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，並且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。

上下腹部綜合訓練

仰卧平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌併攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作)，左手指尖放在太陽穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。

阿噗小提示

一邊做15下後，再換邊，換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓練次數：每個動作約20下算一組，各做三組。

搭配美食事半功倍

肚子的突出大多是因為水分過多滯留所致，平時應該多喝利尿飲料，比如咖啡，茶，這些飲料不但可以將體內多餘水分毒素排掉，而且也是減肥的有利幫手哦，對減肚子非常有效。

有一些水果的瘦肚子功效也不錯的，眾多減肥水果中的櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發病率，還是減肚子的最佳水果呦。

杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、瓜子、核桃等，這幾種食物也含有瘦肚子的成分，但是卡路里略高一些，所以平日飲食中可以適量吃一些，對於減肚子還是非常有效的。

健身圖文來自網路

新媒體編輯 Linn

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