夏季養生 早餐吃什麼最好？
夏天是一年中最熱的季節，水分和脂肪都流失地較快。想要保持身體健康，除了養生良好的生活習慣以外，飲食調理也是至關重要的。那麼，夏季養生，早餐最好吃什麼呢？
夏季早餐吃什麼最好？1、多攝入一些纖維
高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感。穀類食品既含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。此外，營養專家建議，在吃穀類食品時搭配低脂牛奶，另外再補充一些水果。水果不但有營養，在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。
夏季早餐吃什麼最好？2、多攝入一些蛋白質
專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中添加乳清蛋白質粉。水果和全麥穀類食品、烤麵包或者鬆餅，都是上佳的選擇。
夏季早餐吃什麼最好？3、糖和精製穀類食品消耗要有節制
專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量較慢的食品，而不要選擇玉米片，原因是要保持思維的敏捷。有關專家曾對106名女大學生進行試驗後發現，如果早餐時吃的東西釋放葡萄糖的速度較慢，記憶力會相對較強。
夏季養生早餐
早餐食譜1：混合三明治
材料：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄
做法：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。
早餐食譜2：杏仁奶油糙米粥
材料：杏仁碎、糙米、奶油
做法：按正常程序煮粥，在粥出鍋後撒上杏仁碎。
早餐食譜3：蓮子百合粥
材料：蓮子、百合、粳米、冰糖、小棗
做法：將百合切成小塊，蓮子用熱水泡軟，然後加入大米和百合同煮，待水燒開後，再放入蓮子和小棗，改用中火繼續熬煮到熟。
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