糖尿病友高效率控糖，飲食上別踩這8個誤區！
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專家指出，飲食調控是糖尿病治療的基礎，飲食誤區不排除，就不能獲得良好的治療效果。
而通常「糖友」在主食方面存在的誤區是最多的。其實主食不等於「糖」，不必「談糖色變」。糖有單糖、多糖之分，「好糖」、「壞糖」之分。糖尿病朋友應該擦亮眼睛，分清「敵我」，敢吃主食，會吃主食。針對種種誤區，李群主任提出了一系列建議和意見。
誤區一：不敢吃主食。
很多「糖友」發現患有糖尿病後很恐慌，認為主食中含糖量高，不敢吃主食，或者主食吃得很少，只吃蔬菜、肉類、豆製品和堅果。其實，國內外眾多的反面案例和臨床經驗證明，這種不吃或少吃主食的飲食結構，會導致碳水化合物攝入不足，脂肪、蛋白質攝入過量，體內物質代謝紊亂，結果不僅血糖控制不好，忽高忽低不穩定，還使血壓、血脂增高，肝、腎負擔加重，導致冠心病、壞疽、腎衰、雙目失明等併發症幾倍甚至數十倍的增加。
糖尿病患者飲食中主食不是可有可無，而是一定要有的，而且要作為全天能量的主要來源。主食中富含的碳水化合物對人體健康是「有功之臣」。
主食吃多少量合適？要做到因人而異，量入而出，多動多吃，少動少吃，一般情況下200~300克/天，特殊情況150~400克/天（指食物的生重）。「糖友」在主食方面最好還要注意一些細節，如在總量控制的前提下，主食宜干不宜稀，粗細要搭配，宜多餐不宜少餐。最好定期監測血糖、血脂、血壓，酌情調整主食方案，不能一張食譜吃到老，也不能一張飲食處方眾人用。
誤區二：只吃粗糧，不吃細糧。
粗糧裡面含有一些膳食纖維和維生素、無機鹽等營養素，有利於降糖降脂，很多「糖友」因此只吃粗雜糧，不敢吃細糧。其實合理營養的概念告訴我們，任何食物吃多了都有利有弊。粗雜糧相對含嘌呤量高，長期過多攝入，既影響胃腸道消化和吸收功能，又會引起體內嘌呤代謝異常，引起高尿酸血症或痛風的發生，還可能導致微量營養素吸收障礙，造成營養不良。
建議：糖尿病飲食中主食要盡量做到粗細糧合理搭配，把粗糧和細糧摻和起來吃。比如，可以食用由「玉米+大麥面」組成的二合面或「玉米+大麥面+蕎麥麵」組成的三合面做的麵條和饅頭；也可以吃「大米+綠豆」組成的二米飯或「大米+綠豆+燕麥」組成的三米飯。當然也可以根據個人喜好，在一天三餐中分開安排，1~2餐粗糧，1~2餐細糧。這樣既能攝入較多的膳食纖維、維生素及無機鹽等微量營養素，又可以改善餐後血糖，同時還不會造成過粗或嘌呤過多的情況。
提醒糖尿病朋友，粗雜糧以天然為好，添加了人工香精、色素、甜味劑、膨化劑的精製後的粗糧最好不吃。粗雜糧也不是人人可以吃，如糖尿病合并胃腸疾病、糖尿病合并腎病者應少吃或不吃，糖尿病合并高尿酸、痛風者最好不吃粗雜糧。
誤區三：早餐只吃主食。
糖尿病飲食中早餐是很關鍵的一餐，但大多數中國人的飲食習慣是早餐只吃主食，不吃副食和蔬菜。這樣的習慣其實不科學，對「糖友」來說不利於增加飽腹感，也不利於控制餐後血糖。
建議：「糖友」的早餐既要有主食，又要有肉類（或蛋類）、豆製品等副食，還要有蔬菜，這樣既能提供全面營養，還可以增加飽腹感，還可以起到降低餐後血糖的作用。例如早餐如果只吃饅頭，食物的血糖指數是80，但如果饅頭加兩片干切牛肉，食物的血糖指數就會降到50以下。早餐種類和做法可以豐富一些，比如蔬菜，可以生吃，也可以涼拌，還可以下麵條或燒湯。
主食的品種不要單一，要多元化。除了雜糧、細糧，還可以用土豆、芋頭、藕、胡蘿蔔、山藥等根莖類、薯類，紅豆、綠豆、干扁豆、干豇豆等干豆類和百合、蓮子等都作為交換份代替主食。
誤區四：不敢吃水果
很多糖尿病患者在水果方面同樣存在不少誤區，想吃而不敢吃，如有人對水果一概排斥不敢吃；有人認為柚子含糖少可多吃；也有人認為西瓜血糖指數高不能吃；還有人吃水果的時間不妥等。正所謂「水果，想說愛你不容易」。
專家強調，水果中含有果糖、有機酸和豐富的維生素、膳食纖維等營養素，不僅有利於身體健康，而且還會帶來口味上的滿足感。所以，糖尿病患者也需要吃水果，一概排斥是不對的，不利於提高生活質量，當然，吃水果需掌握好時機和方法，吃得不恰當確實會影響血糖的控制，甚至會影響甘油三酯。
誤區五：甜食一律拒之口外
其實，自然界有很多甜的物質，如大家熟知的糖精是種甜度高而不被吸收的物質，此外，如甜葉菊、阿拉伯糖、木糖醇、果糖以及阿斯巴糖均可作為糖尿病的甜味劑。市場上出售的無糖月餅、無糖酸奶多以木糖醇作為添加劑。這些甜味劑可增加食品的甜度，但不增加食物的熱量。不過這類食物中的麵粉等其他成分仍可以轉化成葡萄糖，食用時應注意到這一點，不可被無糖所迷惑。
誤區六：可以多吃副食含糖少
肉、蛋、魚雖然含糖量不高，但卻富含蛋白質和脂肪，在體內可轉變成葡萄糖，此過程在糖尿病病人體內尤為活躍，因此多食也會升高血糖，只是比主食遲緩的多。另外，過多的蛋白質攝入會加重腎臟負擔，並能引起高尿酸血症。鑒於這些特點，建議糖尿病病人早餐吃一個雞蛋，睡前喝一袋牛奶，這樣對於平衡晝夜之間的血糖是有益的。
堅果類（如花生、瓜子、核桃、杏仁等）不含糖，所以，成為很多病人的消遣食品，隨時隨地拿來品一品。這些堅果類除含豐富的蛋白質外、還含有油脂，30粒花生米等於一匙油，一個人1天吃3匙油，其脂肪的攝入量就差不多了。而1 g脂肪產熱量9千卡，大大高於澱粉與蛋白質1克產4千卡的熱量。大量花生、瓜子、杏仁的食入，不僅使熱量大為增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通過異生作用轉化為葡萄糖，不利於病情的控制。所以，吃花生、瓜子要計算量，要減少油的攝人。
誤區七、喜歡喝稀飯
煮熟煮爛的食物以及含水多的食物容易被吸收，血糖升高的速度也快。如進食稀飯後血糖升高的速度快，而米飯或玉米餅消化慢，其碳水化合物釋放葡萄糖的速度也慢，所以，血糖升高的速度也慢。有人認為，喝稀飯如同喝糖水。所以，血糖控制不好的糖尿病病人應改變喝稀飯的習慣。
七、多吃豆製品
適量地進食豆製品（豆汁、豆腐）確實對健康大有好處。豆製品不含糖，並不是說它不會轉化成糖，只是轉化的速度較慢（大約需要3小時），最終也會轉化為葡萄糖，導致血糖升高。特別是對於老年人和糖尿病病程較長者，若不注意，大量食用過多的植物蛋白，會造成體內含氮廢物過多，加重腎臟負擔，使腎功能進一步減退。合并有蛋白尿者，最好禁食。盡量以魚、禽等白色肉類為主。
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