不用花大錢！堅持這四個習慣，就能讓你年輕幾十年

健康 05-04

變年輕，不一定要微整形，不一定依靠玻尿酸，日積月累的好習慣就可以做到!

事實上，綜合國外權威研究發現，能讓我們變年輕的習慣有很多。

一、經常運動，讓大腦年輕10歲

儘管知道運動有諸多好處，堅持仍是難題。如果告訴你，運動可以讓你年輕10歲，是不是更有動力了呢?

美國《神經學》周刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示，最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累，不影響第二天的鍛煉。

不用花大錢！堅持這四個習慣，就能讓你年輕幾十年

二、堅持防晒，讓皮膚年輕20歲

當皺紋在眼角攀爬，變老已悄然開始。皮膚的衰老是自然規律，但外在的環境也會「助紂為虐」。

美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。美國馬薩諸塞州綜合醫院對皮膚衰老的原因進行研究發現，注重防晒的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

１、防晒最好的方法是物理防晒。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。

２、也可以抹防晒霜。不過要注意，不能出門才抹，應該在出門前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠。在陽光下暴露兩小時，就應重新塗抹一次防晒霜。

３、百合薏米湯。北京中醫藥大學東方醫院皮膚科主任醫師楊碧蓮推薦，也可以將薏米和百合一起煮湯來喝，可以大大增強肌膚對抗光輻射的能力。

一般將薏米60克，百合12克，淘洗後用溫水浸泡20分鐘，再加足量水用大火煮開，然後轉小火煮至薏米開花，湯稠即可。

４、綠茶水擦洗皮膚，有很好的防輻射、保護皮膚功效。綠茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化對真皮細胞的影響。

具有防晒功效的中草藥還有蘆薈、槐米、丹參、菊花、金銀花等，都可分別用來煎水外洗。泡水或煮湯也可以。

５、黃芩苦參噴霧。喜歡自己動手的朋友不妨自製防晒噴霧，可以從中藥店買回黃芩1兩，苦參5錢，研磨至碎末，加入兩碗清水，以大火煲約15分鐘。待涼後取出液體，裝入噴瓶中就可以隨取隨用了。

將這兩種中藥自製成噴霧，隨身攜帶，使用起來很方便。不過，建議三日內用完，且要注意冷藏保存。

不用花大錢！堅持這四個習慣，就能讓你年輕幾十年

三、地中海飲食，使大腦年輕5歲

堅持地中海飲食，讓你越吃越年輕。哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。

地中海飲食主要包括：

１、橄欖油。橄欖油中含有大量的單不飽和脂肪酸，可使心血管病發病率降低。油脂的科學的吃法是，各種植物油變換著吃。

２、深海魚。深海魚中含有很多的ω-3脂肪酸，有助於抑制動脈粥樣硬化。建議養成每周吃2~3次深海魚的習慣，如沙丁魚、鯖魚、鯡魚、鮭魚等。

３、豐富的果蔬。蔬菜、水果使人體酸鹼平衡。紅色的有番茄、小辣椒;黃色的有胡蘿蔔、橘子;白色的有大蒜、菌藻類;紫色的有茄子、紫蔥頭等。

不用花大錢！堅持這四個習慣，就能讓你年輕幾十年

四、少吃糖，年輕5歲

糖，這種甜蜜的誘惑，可以讓人產生愉悅的感覺。

不過英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷，且這種現象在女性月經期間尤為突出。

糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

不要以為不直接吃糖就沒事兒了，事實上，「隱形糖」在生活中無處不在。清華大學第一附屬醫院營養科醫師徐琳琳表示，比如一份紅燒肉含糖40~50克，魚香肉絲含糖25~30克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。

日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

８個小動作讓你年輕十歲

1、鼻子常常搓揉。經常按摩揉搓鼻子，可以增強局部氣血的流通，滋潤肺臟，預防感冒。

2、生津吞口水。口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。每日練習生津吞口水的動作，然後把口水分詞緩緩地吞下。

3、張大嘴巴一分鐘。每天利用空檔時間，最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉1分鐘，可以加速顏面血液迴流，延緩局部組織器官的老化作用，使頭腦清醒、精神振奮、永遠青春貌美。

4、扭頭轉轉脖子。坐在椅子上，抬頭盡量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止；身體向左、右兩旁側傾10～15次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留3分鐘，反覆數次。

5、一緊一松握拳法。雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開，這種握拳法能夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增。

6、踮腳尖助心臟血液順暢。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。

7、經常按壓腋下。經常按壓腋下，可活絡腋下淋巴結，調和氣血，延緩老化。切忌不要用力過度。

8、伸懶腰打哈欠。伸伸懶腰、打個哈欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於恢復疲勞有很大幫助。

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