如果你能堅持這個動作9秒以上，就能證明你還年輕哦~

本文專家上海市中醫醫院教授 李勇

石家莊市中醫院主任中藥師 吳文博

中國企業家健康工程健康教育專家 劉納

測測你的年輕指數：閉目金雞獨立測試法：

雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。

判斷標準：

9.9秒（數9下）——

男性生理年齡為30～39歲，

女性生理年齡為40～49歲；

8.4秒（數8下）——

男性生理年齡為40～49歲，

女性生理年齡為50～59歲；

7.4秒（數7下）——

男性生理年齡為50～59歲，

女性生理年齡為60～69歲；

5.8秒（數6下）——

男性生理年齡為60～69歲，

女性生理年齡為70～79歲。

根據自己的實際年齡去對應秒數（比如你是45歲的女士，那麼你應該能站9秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足；

如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。

該測試法源自日本京都府立大學的山田教授研究總結出的「閉眼單腳站立試驗"。

相信有不少人「年輕指數"不達標，實際年齡雖然30、40歲，但生理功能卻跟50、60歲的人一樣。

身體變老的八個信號 + 對策

1體力變老：經常覺得累

動不動就覺得累，體力不如從前，是衰老的信號之一。

抗衰老對策：党參黃芪紅棗煲湯

從中醫學角度來講，容易疲勞、乏力多為氣虛的表現。氣虛的人可在醫生指導下服用党參、黃芪、山藥等，也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時加入適量党參、黃芪、紅棗等。

如果易疲勞的現象頻繁出現且很嚴重，最好去醫院做一個全面檢查，排除比如甲狀腺機能減退、慢性肝病等。

2身材變老：喝水也發胖

去年的褲子怎麼今年就穿不下了？為什麼只喝水也會發胖？發胖，成了許多人上了歲數的標誌之一。

醫學研究發現，中年發福的原因主要是人體的基礎代謝率會隨著年齡的增長慢慢下降。40歲的人其基礎代謝率只有25歲時的九成，如果在飲食中攝取的熱量還與25歲相同的話，就易造成熱量無法消耗而囤積於體內，進而造成肥胖。

抗衰老對策：生山楂泡茶喝

少吃多動是減重的黃金法則。同時，中醫學認為「胖人多痰濕"，白茯苓、冬瓜皮、荷葉、木瓜等食材有利濕的功效，而荷葉、決明子、生山楂等能夠降脂。將冬瓜皮煎湯代水，薏米仁及荷葉、決明子、生山楂泡茶，有助擺脫「中年發福"。

3面色變老：斑點變多了

很多人年紀不大，卻面色發暗、發灰、發黃，皺紋過早爬上眼角，出現色斑，這都是身體衰老的徵兆。中醫認為，老年斑其實是氣血不足的表現，皮下組織的垃圾，如果沒有充足的血液運送，最終只能沉積在皮膚表層，形成色斑，因此血的充足和暢通是至關重要的。

抗衰老對策：巧服三七粉

國家級名老中醫、北京中醫藥大學東方醫院教授陳淑長已年近80，面色仍然白裡透紅，細膩無斑。陳老的養生美顏秘訣就是每天吃一勺三七粉。

將適量的三七磨成細粉，裝入瓷瓶中備用。每天取1～3克的三七粉，調入白開水、牛奶或米粥中服下。需要注意的是，人們每天服用的三七不可超過3克，以免引起上腹有燒灼感、口麻、口乾、頭暈、頭昏、失眠等中毒的癥狀。在服用三七期間應忌食蠶豆及酸冷的食物。

三七粉最大功效是補血活血，中老年人的皮膚上若出現了老年斑，常服三七進行調治自然會氣血充足而通暢，有益美容。另外，服用三七粉還有擴張血管，溶解血栓，改善微循環，預防和輔助治療高血脂、膽固醇增高、冠心病、心絞痛等疾病的功效。

需要注意的是，三七有散瘀耗血之弊，血虛或血證無瘀滯者，宜慎用。女性月經期間及孕婦不能服用三七，三七也不能過量服用。

4脖子變老：肌肉僵硬、頸椎不好

頸椎不適，是很多人，尤其是30歲以上白領的通病。其中，有部分人並不是頸椎發生了器質性變化，而是牽拉頸椎的筋縮了，或是背部的肌肉出現僵硬。這與長時間固定姿勢，氣血不暢有關；背部受涼也會如此。心理壓力過大、吸煙、腎氣不足都會引起該問題。

抗衰老對策：多搖頭晃腦、保暖

解決脖子問題，要正確坐姿，每一小時活動一下。在開冷氣的辦公室，女性脖子上系條圍巾；男性在襯衣里穿個背心。注意心理減壓，壓力大時要及時釋放，可以向心理醫生求助，多吃補腎食物。

5腰部變老：容易酸痛

最根本的原因就是因為身體柔韌性差，肌肉、韌帶很容易損傷，這是人體衰老的表現。現在的年輕人，每天坐著不動的、年紀輕輕就含胸駝背的，非常普遍，這樣就很容易導致腰肌勞損或是脊柱變形。

抗衰老對策：隨時隨地扭扭腰

隨時隨地多做做扭腰運動，可以提高腰背肌力量。兩腳分開與肩等寬，兩臂伸開，成大字形，然後左右扭動腰部。可一次扭50次，一天扭兩三次。也可在走路的時候，有意識地扭動腰部。還可晚上回家後，到小區的健身區，在扭腰器上做。

還有俯卧撐動作，也能較好提高腰背肌的力量。可俯卧在地面上，雙臂放兩側，呼氣時收緊背肌，抬高胸部及手臂，頭不要抬得太高，眼睛看向地板，保持姿勢2到5秒，做10到15次為一組，做兩組就可以了。

6血管變老：血壓管不住

血壓升高是上了年紀的人最常見的癥狀。

抗衰老對策：天麻鉤藤泡水喝

如果血壓升高的同時伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等，大都是肝腎陰虛引起的。平時可以用天麻、鉤藤入食，比如天麻魚頭湯、蘿蔔天麻豆醬湯、用天麻鉤藤泡水代茶飲等；

如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、噁心等痰瘀阻絡的癥狀時，則可適量服用陳皮、白茯苓、天麻、紅花、川芎、三七等，做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。

7眼睛變老：視力衰退

中醫認為「肝開竅於目"，肝陰不足，容易導致視物模糊。

抗衰老對策：多吃枸杞決明子

中醫認為常吃枸杞能「堅筋骨、輕身不老、耐寒暑"，枸杞是中老年人常用的滋補佳品，枸杞與人蔘、何首烏並稱「益壽中草藥三寶"。視力衰退的人可多吃些枸杞雞蛋羹、枸杞粥、枸杞葉豬肝湯、枸杞葉羊腎粥、枸杞菊花茶等。

8關節變老：關節酸痛

關節酸痛是人體衰老的表現之一。《內經》中記載「腎主骨生髓"，意味著骨關節的病變可通過補腎來調治。

抗衰老對策：補腎藥酒

腎陽虛的人主要表現為精神不振、腰膝酸冷、四肢發涼、小便清長等，中藥多以仙茅、仙靈脾、巴戟天、菟絲子、山茱萸、補骨脂等進行補腎壯陽；

腎陰虛會伴有五心煩熱、眩暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、潮熱盜汗等，山藥、熟地、枸杞子、制黃精、西洋參等有利於這類人補腎。可在醫生指導下泡酒飲用。

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※這個動作能堅持9秒，說明你還很年輕！你能堅持幾秒
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