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要想心腦血管好,以下幾點要做到

要想心腦血管好,以下幾點要做到


1.控制血糖、血壓、血脂水平


不正常的血糖、血壓、血脂水平,都會增加動脈粥樣硬化的風險,進而增加中風的風險。按醫生要求,定期檢查,通過藥物、飲食、運動使它們都處於正常範圍內。

2.適當運動


每天至少運動 30 分鐘,可分散在一天中完成。當然,運動前最好諮詢醫生,自身目前的狀況是否適合運動、適合何種運動方式。推薦的運動方式有:步行、慢跑、騎自行車、太極拳、游泳等。


3. 低脂低鹽飲食


這裡的低脂指的是,飲食中減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入,比如烹調用油選擇植物油、少吃含奶油較多的食物。食鹽攝入過多,會增加高血壓的風險,進而增加中風的風險。據調查,目前國人的鹽攝入基本超標,如何有效地將每日鹽的攝入量控制在 5 克範圍內呢?

4. 控制體重


體重超重或肥胖是很多慢性疾病的風險因素,而減肥,將體重控制在合理範圍內可以有效降低這些風險因素。


5. 把煙戒了


吸煙的危害有哪些,想必日常聽的嘮叨肯定比醫生說得多,那麼開始戒煙吧。


6. 適量飲酒



  • 健康的女性和 65 歲以上的男性,每天飲酒不要超過 1 份。



  • 65 歲以下的男性,每天飲酒不要超過 2 份。



  • 1 份的飲酒量相當於 355 mL 的啤酒或 148 mL 的葡萄酒或 44 mL 的烈酒。


7. 常飲羅布麻茶


抑制血脂形成降低血脂,抑制血栓顆料形成。像康源茶館羅布麻茶能減少毛細血管脆性,即防止毛細血管硬化的綜合作用來保持我們的血液,血管的年輕態,減輕心臟負擔,無意中也保持了心寬的年輕態。

8. 阿司匹林別亂吃


每日服用低劑量的阿司匹林可以降低中風的風險。但並不是每位患者都適合服用,詳情請諮詢您的醫生


9. 積極治療打鼾


打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,嚴重時有睡夢中猝死的風險

要想心腦血管好,以下幾點要做到


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