腳後跟痛？可能是這個原因

隨著「半馬」、「全馬」、登山等運動的參與者增多，這些特殊運動給愛好者帶來的健康損害也逐漸顯現出來。走走族、跑跑族最常見的抱怨之一就是後跟痛，而跟腱炎是其罪魁禍首。

後跟痛可能是患上了跟腱炎

步行、跑步是一種理想的耐力訓練，對循環系統可產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。有節律的呼吸、規律的擺臂以及適度的步伐，使得機體新陳代謝得到改善。定期長跑的人身體素質、體態及心理能力都有所提高。但行走、跑步或跳躍時，跟腱承受的負荷是體重的數倍。跟腱是人體最強壯的肌腱，由小腿後方腓腸肌和比目魚肌共同延續融合而成。正常情況下，跟腱可在腱鞘內自由滑動。而反覆、過度的滑動會引起炎性反應，損傷的組織細胞釋放出大量化學物質，導致血管滲透性增加，血細胞滲漏到組織中，肌腱和腱鞘之間摩擦力增加，最終引起疼痛以及肢端腫脹。

跟腱炎的早期癥狀並不明顯，僅僅為足跟部輕度疼痛或不適感，常常被人忽略。早晨起床足跟接觸地面時，出現緊張或疼痛，適度活動後即有所減輕。當運動量逐漸增加時，患者會感到跟腱呈持續疼痛，且進行性加重。此時如果沒有得到合適的治療，組織的損壞和肌腱炎加重，最終可能導致跟腱撕裂。

跟腱炎要早防早治

跟腱炎早期得到有效治療和控制，就可以避免病變進展到嚴重階段。如果跟腱炎的癥狀只是酸脹和疼痛，並沒有影響步態或運動狀態，可以穿矯形鞋、抬高足跟，以減輕跟腱的張力。運動前要進行充分的熱身活動和常規牽伸訓練，改善跑步姿勢或訓練方式。在治療上，採用不同的治療模式或器械可增加跟腱的血供，有助於減輕水腫和炎症。

運動強度要慢慢增加

人體非常奇妙，幾乎可以適應任何環境。從低強度、低頻率的訓練到中強度、中頻率的運動項目，需逐漸使其成為一個自然的過程。鍛煉時應根據參與運動的內容和特點，逐漸增加訓練負荷和強度，最終讓身體適應這些運動。另外，舒適合腳的鞋或護具，運動前合適的熱身運動，以及通過不同的牽伸訓練和深部組織的按摩，維持機體的彈性都很重要。

來源：健康報

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