腸胃不好怎麼辦吃這些幫女性打造健康腸胃

健康 06-12

腸胃不好怎麼辦？女性在日常生活中經常會碰上腸胃不好的癥狀，不僅極大的影響工作，也不利於身體健康。那麼，女性腸胃不好怎麼辦呢？下面小編為大家解讀。

一、七個原則討好你傲嬌的腸胃

1、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是夏天很多家庭必備的零食。在看電視、休閑聊天時，女性朋友會不知不覺吃下很多零食。

建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替，幫助補充微量營養素。

還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

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2、蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來「肥香油膩」的菜肴，會增加腸胃的負擔。

建議：不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。

蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

3、來碗養胃粥

酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害女性朋友的肝和腸胃。

建議：喝完酒後的幾天最好能喝點粥。

一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

4、紅肉變白肉

中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。

而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血症，進而誘發心腦血管疾病。

建議：在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟後，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。

清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。

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腸胃不好怎麼辦

5、遠離辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。

「逢辣必咸」成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，更會傷腸胃!

建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓「無鹽餐」，同時減少辣椒的攝入。

6、粗糧唱主角

主食過於精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖，還可能引起便秘等消化問題。建議：天氣漸熱，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，主食更不能少，最好以穀類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

7、調整吃飯點

有些人的吃飯習慣不好，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。

建議：開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。

如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。

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二、5道健脾養胃鮮粥

山藥百合大棗粥

將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。每日2次服食。山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。本粥特別適合胃病中醫辨證屬胃陰不足者，患者常表現為胃脘隱痛、飢不欲食、口乾咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細。蓮子芡實粥

蓮子15克，芡實15克，粳米100克，補骨脂5克，煮粥食用。能健脾益氣養胃，補腎固精，適用於脾腎兩虛所致的食欲不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。

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沙參米粥

北沙參，粳米，冰糖，水;製法：每次取北沙參15克，搗碎，選用粳米50克，冰糖適量，同入沙鍋內，加水500毫升，煮至參爛米花，湯稠湯麵有油為度。或用新鮮北沙在30克，洗凈切片，如法同煮為稠粥;若用南沙參煮粥、則先將南沙參碾成細粉，每次用粉15克，調入粥內，同煮為稠粥。早晚二次溫熱服食。3～5天為一療程。具有潤肺養胃、清熱養陰、祛痰止咳的功用。

南瓜小米粥

南瓜250克，小米120克，紅棗8枚，冰糖少許。南瓜切成小塊。小米洗凈備用。紅棗洗凈瀝干水分。冰糖也可以不放。因為南瓜有甜味。鍋里加5碗水，蓋蓋兒大火燒開。下入除冰糖外的所有材料。

再次開鍋後轉小火。小心撇去浮沫，煮至粥粘稠。煮了20分鐘後倒入冰糖。煮至糖融化即可關火。小米暖胃，安神，治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。南瓜性溫，味甘。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動。幫助食物消化。

紅豆粥

大米50克，紅小豆15克，紅糖適量，糖桂花少許。將紅小豆與大米，分別淘洗乾淨。紅小豆放入鍋內，加入適量清水，燒開並煮至爛熟，再加入大米一起煮。用大火燒沸後，轉用小火，煮至黏稠為止。在粥內加入適量紅糖，燒開盛入碗內，撒上少許糖桂花即可。

和胃滋陰，養血補血。此粥色澤紅潤，香甜爽口，誘人食慾，極受幼兒歡迎。紅小豆，含豐富的蛋白質、賴氨酸。

三、胃不舒服吃什麼養胃

1.粳米粥

粳米50克，葡萄乾10克，以適量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄乾，共同燉煮至稀爛即可。

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