這些減肥陷阱，你掉進去了嗎？

陷阱1：只吃單一食物，減肥反彈率高達95%

大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，這麼做的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復胖率是最高的！

單一的食物里通常只有一種或幾種簡單營養素，身體的新陳代謝會因攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能逐漸變得不好。

長時間通過這種方法減肥的女生，生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，隨便吃一點其他東西更容易復胖！

抗反彈方法：營養要均衡

面對如此高的反彈率，建議這樣的人們還是要盡量攝取一些其他食物，比如魚類、菌類、青菜，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

陷阱２：滴油不佔，減肥反彈率90%

在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。

但是不能完全不攝取油脂，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也易斷裂，結果就算體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

抗反彈方法：替換食用油

盡量不選擇動物性油脂，橄欖油或茶樹油是不錯的選擇。而在食材選擇上，肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦肉等，這樣一來，才能瘦得漂亮，瘦得健康。

陷阱３：只吃低熱量食物，減肥反彈率70%

香菇、豆腐等雖然可以作為減肥餐，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗反彈方法：適當攝入糖分

卡路里只是代表了熱量，保持身體攝取一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，一定要控制糖的攝入量。對於一些飲料、高糖的食物盡量敬而遠之。

陷阱４：吃減肥藥，減肥反彈率50%

一般來說，減肥藥通常利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停葯，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至可能賠進健康。

小編要提醒大家，慎用減肥藥！

抗反彈方法：運動運動再運動

並不是所有的運動都需要大汗淋淋，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。

陷阱５：不吃米飯，減肥反彈率35%

恭喜不吃米飯減肥成功的人們，不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低。

但是碳水化合物又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，很難變成瘦體質。長期不攝入碳水化合物，身體更易疲勞。

抗反彈方法：早午餐很重要

如果想要保持瘦下去的身材，晚餐最好少吃米飯，而早餐則要吃得好一些。對於辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，每天下午為自己加一個水果也必不可少。

陷阱６：劇烈運動，減肥反彈率30%

瘦身的你也許在健身房內揮汗如雨，但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感強烈。而且，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗反彈方法：堅持有氧運動

運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。

無論用什麼方法瘦下來，多少都會反彈的。所以小編提醒大家，減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制，只有這樣，肥肉才會離你遠遠的哦~  

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