做好8件事，讓你一整年不生病

健康 06-14

在我們周圍，總有那麼一個身體素質杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時節，就他一人啥事沒有。問他訣竅，對方哈哈一笑：「沒辦法，天生就是這麼身體好啊！」

很討打有沒有？小九告訴你，其實他們都是騙人的啦，健康並不是天生的，只要掌握好以下這幾個秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病。

1、睡足8個小時

英國的漢堡博士在50年前就認為，對感冒最有幫助的是睡眠。現代醫學專家稱睡眠是感冒患者的良藥。

當人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時，抵抗力隨之下降，誘發感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強，研究顯示，當病毒來襲時，每晚只睡5-6個小時的人感冒的可能性為30%，而超過7小時的人風險則降低到17%。

2、補充維生素C

做好8件事，讓你一整年不生病

上世紀70年代，諾貝爾獎獲得者、化學家萊納斯鮑林（LinusPauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍，使得維生素C能預防感冒的觀念深入人心。他認為，如果缺乏維生素C，就有可能出現牙齦出血、抵抗力下降等。

維生素C能促進免疫蛋白合成，提高機體功能酶的活性，增加淋巴細胞數量及提高中性細胞的吞噬活力。於是更多人建議，在感冒多發季節或者出現了感冒癥狀後，患者要儘快大劑量服用維生素C。

不過，對於這種觀念，業界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學家們進行了一項學術回顧研究，發現對普通人而言，吃維生素C並不能預防感冒。但成年人服用維生素C後，患感冒後的康復速度會更快。

國內專家認為，大劑量維C可以增強體內血液中白細胞吞噬細菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過，只有大劑量維C才能起到增強抵抗力的作用。

3、樂觀向上的情緒

美國梅隆大學的研究指出，那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

領導這一研究的希爾頓·科恩教授說：「樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機會要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小。」所以，你越高興，心情越放鬆，越不容易患感冒。

4、懂得給自己減壓

若長期生活在壓力之下，身體就會以不同形式提出抗議。事實上，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀。早前西班牙一項研究提示，心理壓力是導致感冒發生的危險因素，研究人員調查了1149例大學職員，發現心理壓力可以使感冒發病率增高1.9-3.7倍。

5、講衛生、勤洗手

感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上，因為病毒可以存活2～8小時。而且美國的研究發現，40%的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手。

採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。所以千萬千萬不要小看洗手啊！

正確的洗手方法有六步：第一步，掌心相對，手指併攏相互摩擦；第二步，手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進行；第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；第五步，彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦，交換進行；第六步，搓洗手腕，交換進行。

6、多運動

做好8件事，讓你一整年不生病

研究表明，經常運動可以改善血液循環，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。

此外，美國運動醫學會指出，運動有益於緩解感冒癥狀。適度運動可以將感冒癥狀天數縮減一半。

7、愛上蔥姜蒜

這些重口味調味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺中幫助人們遠離感冒。研究發現，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的「抗生素」，能迅速殺滅感冒初期的病菌。生薑含有姜辣素，具有強大的藥用價值，能幫助消化、減少噁心、對抗流感和普通感冒等。感冒了喝薑茶也是人盡皆知的小偏方。

8、喝酸奶

加州大學的研究人員發現，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經過消毒）的人患感冒的機會減少25%。在流感高發季節來臨前，早點養成每天喝酸奶的習慣來增強你的免疫系統吧。

此外，經常感冒的人可以試著在家工作。因為在人多的公共場合，比如公交車站、地鐵、商場中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進行傳播。

想不生病，平時沒事兒不要到處湊熱鬧，盡量減少待在公共場所的時間，避免疾病「找上門來」。

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