想讓孩子長高，就要抓住關鍵3點

劉長偉

南京兒童醫院全國排名前十科室養科醫師、科普作者

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如果讓孩子長高？首先要抓住三個關鍵時期

第一階段：從胎兒4個月至出生後1年，是人類發育的第一個時 期，身高、體重的生長都是一生中最快的階段，稱之為第一生長突增期；

第二階段：2歲至青春期前，生長速度減慢並保持穩定，直至青春期前期，稱之為穩定生長期，在此期中，部分兒童可見生長加速現象，多出現在6?7歲；

第三階段：青春期發育開始後（女童約9?10歲，男童約10?12 歲）生長速度再次加快，這是人類發育的第三時期，稱之為第二 生長突増期；

第四階段：青春期突增後3年，生長速度下降，女性17?18歲， 男性19?20歲，身高甚本停止，這是人類發宵的笫四個時期，稱 之為生長漸止期。

胎兒期到出生後1年，是孩子發育最快且是最重要的階段，我們稱為第一生長突增期，這時大腦發育也是非常關鍵的。2歲到青春期，生長速度減慢並保持相對穩定，部分兒童會出現生長加速現象，一般出現在6-7歲的時候。青春期孩子發育再次加速，是人類發育的第三時期，稱為第二生長突增期。在女性17-18歲，男性19-20歲時，基本上就停止生長了。所以，要讓孩子長高，就要抓住生長發育特點，抓住孩子幾個關鍵時期：例如1歲以內、胎兒期、青春期。

哪些因素會影響寶寶長個子？

遺傳睡眠營養運動

研究發現，晚上9點到夜裡1點，早上5-7點是生長激素分泌最高的時期。所以，提示孩子在9點之前要進入睡眠，不要熬夜。

食物的營養素方方面面，除了三大能量營養素，還有維生素、礦物質，如果其中一項營養素缺乏，都會影響孩子發育。孩子日常飲食需要合理的搭配，家長應該多學點營養知識，學會給孩子合理營養配餐，可以通過營養評估或者諮詢營養師，來確定孩子是否營養均衡，如果發現孩子缺鈣等情況，可以通過飲食調整來達到正常營養水平。

那應該怎麼補鈣？

有很多家長問，我想讓孩子長得高些，給他補鈣。如果日常生活中補鈣不足，給孩子補鈣是完全沒問題的，這時候補鈣的意義就不單是長個子，但如果孩子飲食中鈣已經非常充足了，家長再給孩子補鈣，這時候可能沒太大作用。所以要理智地補鈣，而不是盲目地補鈣，如果補鈣過量，可能對生長發育不利了。

明確的說，我們應該盡量從食物中攝取足量的鈣，第一個是奶類，奶類是日常飲食中鈣的重要來源，嬰兒期的孩子主要是靠奶來補充營養，嬰兒期的孩子適當補維生素D，一般不會缺鈣。對於1歲的孩子，如果在日常飲食中沒有攝入足夠的鈣，就有缺鈣的風險了，所以1歲孩子還是建議每天喝400ML-500ML的奶。除了奶類，綠葉蔬菜、豆類含鈣量也是不錯的。

合理運動可以讓孩子骨骼發育，建議家長多帶孩子進行戶外活動

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