看片兒上癮，如何才能戒L？

原題：Mimi怎麼辦：看片兒上癮怎麼辦？

本文來源：斯芬克斯工作室（做最專業的心理工作坊）

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和生活中大多數事情一樣，色情片兒可以是一件很有益的東西，也可以是一個很有害的東西——取決你如何看待它。 色情片兒上癮是一種很普遍的問題，男性女性都有可能被這個問題困擾。今天Mimi怎麼辦欄目就來談一談—— 「看片兒上癮怎麼辦？」

Phase 1：評估問題

1.弄清楚你究竟是不是真的上癮。色情片成癮是不是一個真正存在的問題有很大爭議。大多數研究表明，它只是一個習慣，並不是會改變你大腦功能的東西，它和毒品不一樣，（不過現在賭博成癮已經被美國診斷標準收錄正式成為一種「病」）。不管色情片成癮是不是「病」，你都要弄清楚它是否真的是你的一個問題。

不正常看色情片表現有：把精力都投入到了看色情片上而無法顧及家人、工作或學習；或者在不適合的場景下控制不住自己看色情片。

看色情片正常的表現有：偶然看看（當作性生活的一部分），或者把色情片看作是緩解壓力或享受的工具。看色情片不會影響你的親密關係和人際交往。

2.決定你需要改變什麼。一旦你確定你有這個問題，你需要確切地找出你要改的是什麼。有些情況下，你可能要徹底不再看色情片。但有些人僅僅想改變自己看色情片的時間和方式。一旦你決定了要改變什麼，你就能決定達成這種改變的最好的方式。

例如，你可能發現看色情片佔用了你太多時間。你沒必要完全戒除，你只需要控制你看的時間就好。可以根據你認為合適的量設置一個時間提醒，超出時間就重複播放。你可能會厭煩重播的影片，於是你就會培養出一種條件反射「超出時間繼續看片兒會感到厭煩」，然後就會慢慢學會遵守設定的時間。

3.認識到性慾是人的天性。我們都需要釋放性。有強烈的性慾是正常的健康的。如果你因為自己看色情片就覺得自己上癮了，這個擔憂不是一個真正的問題。看色情片不是問題，色情片是一種釋放性慾的健康方式，在不使你有換上STDs(性病)的同時釋放壓力。

接近四分之三的男人一月至少看一次色情片

看色情片的現象在女性中也很常見，每三個女性中就有一個女性會看。

Phase 2：解決導致看片兒的根本原因

1.對抗無聊。過度看色情片是一種習慣，其中一個重要原因是無聊。你沒其他更想做的事，所以你就去看色情片了。如果你用其他事情充實你的時間，你通常會改掉看色情片這個習慣的。

小tips：當然你可以用你覺得有效的任何方式來對抗無聊，但加入有共同興趣的團體是一個很好的方式。因為有人會重視你並且關注你。

2.對抗孤獨。 孤獨感也會導致人們過度看色情片。就像上面說的，人需要釋放性慾，色情片是那些不能從其他方式得到釋放的人的洩慾工具。解決這個問題有這麼幾種方式：你可以多花點時間和朋友在一起建立親密感；你可以努力發展一段愛情；你其實也可以繼續看片兒但是改變認知，相信你看片兒對你的精神健康很重要。

3.克服心理創傷。心理創傷通常也是成癮問題一個原因。如果你經歷過性方面的情感或身體傷害，你可能更容易發展不健康的看色情片的習慣。這樣的話，建議你去進行專業的精神健康諮詢來克服你的心理創傷。

小tip：通常，僅僅只是你認識到自己的創傷，和朋友、家人或其他受害者談談就可以幫助你向著好的方向轉變。

4.營造一個更好的環境。有時你所處的環境可能是你和色情片難捨難分的原因。少和鼓勵你看色情片的朋友來往，清空你的電腦，阻止色情廣告彈窗。多花些時間和對你有積極影響的人在一起，培養一個愛好，用這些幫你遠離電腦。

5.確認這不是根源於生理問題。如果你確實有一種不能克服的衝動，你可能得想想這是不是源於一種實際的病變。例如荷爾蒙失調可能會增強性慾，這種是很難克服的。

小tips：藥物、酒精和一些精神失調疾病可能會導致這種縱慾過度。

Phase 3：養成良好習慣

1.花費很長時間是意料之中的。你要意識到這一點。要不然你很可能認為自己很快已經失敗，覺得這是件不可能的事。

2.避免負強化。改正習慣要避免使用消極強化的方法，例如腕上綁橡皮帶這種方法。這會讓你的大腦把性體驗和痛苦、失望等其他感情聯繫起來，這不利於之後的性關係的健康。看色情片之後，僅僅是精神上譴責也會產生有關性的負面感受。

3.遠離誘因。你可能會發現某些導致你看色情片的誘因。回想每次你打算去看色情片時在幹什麼，努力消除這些誘因，或者用其他行為來回應這些誘因。

4.改變你的環境。改變環境通過消除你看色情片所要求的隱私，來幫你解決過度看片兒的問題。把你的電腦放在家庭公共空間中能監督你的行為。

5.尋找更滿意的性愛。實際上，色情片成癮的人中許多已經結婚或者有著穩定的性伴侶。如果你這種情況下還沉浸在色情片中，你得想辦法提升性生活的滿意度。嘗試新的姿勢、新的體位、角色扮演和其他讓你感覺比看片兒更爽的事情。

如果年紀到了但沒有合適的交往對象，你得抓緊找一個。這不僅是釋放性慾的方式，也是你改變自己變得更好的一個理由。

6.牢記後果。牢記色情片讓你的生活變糟糕的所有原因，這可能會幫你擺脫過度看片兒。當然這些原因你自己來總結。通常不看色情片的理由包括對家庭產生消極影響，對工作產生消極影響，還有在上面浪費了大量時間。

Mimi提醒：凡事不必極端，極端排斥AV和極端AV成癮一樣不健康。

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