情緒心理學：別讓換季帶走你的好心情

心理 06-27

心理導讀：伴隨著換季的到來，自我調理顯得很重要。研究表明，體內化學物質的不平衡會導致情緒低落，但是積極的思維以及樂觀的舉動同樣可以改變腦中化學物質，從而減少消極情緒。—— www.iFuun.com

情緒心理學：別讓換季帶走你的好心情

炎熱的夏季即將結束，白晝的時間也逐漸縮短，此時，一些季節性的疾病會逐漸發作。當白晝減少，氣溫也日漸下降的時候，季節性疾病就會發作。而其癥狀一般是：情緒抑鬱、疲憊、不合群、嗜睡以及胃口不佳。其中，這些癥狀並不是一下子就出現，而是慢慢、逐漸的出現，因而人們往往並沒有意識到他們已經生病了。他們會覺得這只是簡單的「秋乏冬疲」罷了。時間久了，這些癥狀自然而然的也會消失的。對於這種不適通常是通過一些藥物或者光療法進行治療。但同時，自我調理也同樣重要。研究表明，體內化學物質的不平衡會導致情緒低落，但是積極的思維以及樂觀的舉動同樣可以改變腦中化學物質，從而減少消極情緒。

自我調理的4種策略：

1. 預留充分的休息時間

我們通常會設定好午飯時間、打球時間、與醫生會面的時間以及約會的時間。我們會將大把的時間花在處理亂七八糟的事情，各式各樣的賬單，各種公事，購物以及其他事情上。但很少有人會專門預留能夠讓自己休息的時間。在我們還有這無限衝勁的年齡，我們更需要預留下能夠讓自己休息的時間。而「休息」對每個人來說都有著不一樣的定義，比如說對某些人來說，休息就是上瑜伽課、泡澡、冥想抑或是躲在角落裡看書。

2. 關注你的健康

當你的身體得到了充分的營養時，你的情緒會有很大的改善。由此可見健康的飲食是非常必要的，這其中包括了：多吃水果、蔬菜以及蛋白質含量高的食物。避免暴飲暴食、攝入過量的糖分以及碳水化合物。定期鍛煉有助於加強體質，你需要讓自己明白怎樣才能讓你的身體更加的健康。

3. 認真應對你的壓力

長期的壓力對身體有著巨大的傷害，並且會降低人對壓力源頭的應對能力。情緒儲備系統就像是一個銀行賬戶，你往你的戶頭裡存著自我調理所帶來的正能量以應對時不時的支出（處理過多的壓力）。而當你戶頭裡的正能量都用光了，而此時又遇上了讓人很有壓力的事，那麼自然而然的我們會被壓力所擊敗。而當我們的戶頭裡儲備著足夠積極平衡的正能量，那麼我們能夠更好的應對生活所交付給我們的難題。

4. 讓自己處於積極樂觀向上的氛圍之中

消極關係以及消極情緒只會讓你更加抑鬱。觀察自身與周圍人的關係，評估你們之間的關係是否是互惠的。他們是否尊重你？確保你擁有良好積極的社交關係，消極情緒和消極的社交關係一樣有害。不要不停地回想那些不好的想法、事情。要知道停止胡思亂想有助於控制對消極思維的高度集中。

以上所提到的這些緩解抑鬱的方法都是經過測試、被證明是有效的。它們能夠有效地應對季節性不適。關注你的思維、身體，內在可能並不會讓你更健康，但卻能夠讓你感覺更好。當你的身體感覺良好時，你的大腦自然而然會感覺很棒。當你的內心得到滿足時，你對於這個世界的感知也會改變。當你以更積極的眼光看到這個世界，你會感受到更多的積極現象。

在那之前，繼續你的尋找自我之旅吧。

原文：Self Care To Ward Off Seasonal Affective Disorder

來源：Psychcentral

譯者：nimo1992

作者：MICHELE

【本文由iFuun用戶nimo1992翻譯，經由iFuun編輯。非商業轉載須保留譯者、iFuun與本文鏈接。商業使用請聯繫iFuun】

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