小暑節氣男人小暑要補充這些營養

健康 06-30

馬上就要進入小暑了，你們知道小暑節氣是什麼意思嗎?每年的小暑日期都不同，今年的小暑是什麼時候呢，小暑養生需要從哪些方面入手呢?其實小暑養生還要分不同人群哦，那麼男人小暑保健該怎麼做呢，吃什麼食物有助健康呢，趕緊來了解一下吧!

小暑養生食譜都有什麼呢?男人小暑養生吃什麼好呢?這是很多人極為關注的問題。因為小暑節氣是24節氣中標誌著氣溫逐漸升高的時節，此時大家更要進行養生保健，確保身體再夏季可以有一個好的狀態進行工作學習。

補哪些營養對男人養生最好呢

蛋白質

蛋白質應適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶製品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。

維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助於心臟病的研究。

鋅

鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

維生素E

應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。

小暑養生葯膳粥

蓮子粥

將20克蓮子去皮去芯，加入粳米慢火熬制20分鐘。這道粥有去熱解煩、安神養心、健脾益胃的功效。

荷葉粥

將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯，150毫升湯與100克粳米，加500毫升水混合製成粥。這道粥有防暑利尿、消煩止渴、降壓減肥之功效。

冬瓜赤豆粥

將250克冬瓜切成小塊，加入30克赤小豆以及適量大米一併熬煮。這道粥能解毒祛暑，適合夏季經常長痱子、生痤瘡的人。

苦瓜粥

將100克苦瓜與適量大米一併熬煮。這道粥屬性偏寒，適用於體質較燥熱、經常上火的人。

小暑養生吃餃子八寶素餃開胃又營養

有一句俗語道「頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」。小暑吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，而餃子比較能勾起人們的食慾。

主題：八寶素餃

食材：麵粉、雞蛋、橄欖菜、胡蘿蔔、黑木耳、平菇、香豆腐乾、粉絲、榨菜、蔥花各適量，鹽、花生油、香油適量。

做法

1、面加蛋清、鹽、清水和成麵糰，將面醒兩個小時，這段時間準備餡料;

2、胡蘿蔔煮熟，橄欖菜、黑木耳、萍菇用滾水燙一下;

3、將全部原料剁碎;

4、將剁碎的原料一個盆中，加入適量鹽、香油、花生油，攪拌調勻待用;

5、將麵糰分小塊，擀成餃子皮，每張餃子皮包入餡料少許，捏成餃子;

6、將包好的餃子煮熟即可食用。

結語：二十四節氣，每個節氣都有各自的特點和風俗習慣，小暑節氣最重要的就是要做好防暑的工作，氣溫越來越高，尤其是男人們平時要多吃這些健康的食物!希望上述介紹的這些小暑常識，能夠幫助廣大的男性朋友們更加健康的度過夏季哦!

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