這些問題有一半回答「是」，你的脊椎可能已經受損！
自測：你的脊椎健康嗎？
1、扭動頸、腰椎時，是否有「咔咔」的聲音？
2、長時間伏案後，發現整個肩膀酸痛得抬不起來？
3、你的鞋底左右磨損不一致？
4、右手反手從上方放於後背、左手反手從下方放後背，兩隻手不能夠著？
5、是否經常出現失眠、多夢等睡眠質量不佳的現象？
6、頭向左右轉動幅度是否不一致，前屈後伸是否有疼痛？
7、膝蓋併攏下蹲，做不到足跟不離地？
8、肩部有疼痛，不能活動自如？
9、不能十分舒適地進行深長呼吸，甚至有胸悶、胸前區疼痛？
如果以上問題有一半你均回答「Yes」，那你要當心了，你的脊椎可能已經受損，最好請醫生看看。
物理治療師推薦：脊椎保健操！
每天專門抽出一段完整的時間來鍛煉，對於不少忙碌的白領族來說有困難，也難以堅持。其實，可以利用工作間隙，做做針對脊椎的鍛煉，只要堅持同樣有效。
中山大學附屬第一醫院黃埔院區康復醫學科物理治療師林科宇推薦以下脊椎操，每次只需幾分鐘。
1.堅持10-20秒，做兩次
2.堅持10-15秒
3.每邊各做8-10秒
4.聳肩3-5秒，做三次
5.每邊各做10-12秒
6.堅持10秒
7.堅持10秒
8.每邊各做8-10秒
9.每邊各做8-10秒
10.堅持10-15秒，做兩次
11.搖動兩隻手8-10秒
脊椎保養：從生活細節入手
久坐加上缺乏運動，是辦公一族脊椎受損的「元兇」。中山大學附屬第一醫院康復醫學科主任醫師王楚懷建議辦公族，注意以下幾點，以減少脊椎疾病的侵襲——
1
正確的坐姿
正確的姿勢對脊椎保養至關重要。保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎麼坐？要保持3個90°——腰部與大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。
2
合適的桌椅
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，有利於調整坐姿，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。
椅子的扶手高度決定你肩部的疲勞度。扶手高度最好能讓手臂與手肘呈90°，此時手臂自然垂下，無任何吊肩感覺。而長期手臂處於無支撐或不良支撐時都會造成肩部酸痛或肩周炎等狀況。
3
加個靠墊
如果長時間坐著，最好在腰後部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。正確的背墊角度應將整個背部完全貼附於背墊，如此才能使背脊椎骨得到一定的放鬆，進而有效解除背脊椎骨的疲勞度，防止背痛的形成。
4
站起來活動
再「理想的坐姿」超過50分鐘都會增加組織的壓力，每40分鐘起來活動活動是非常必要的。在工作一段時間後，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處於某一被迫體位。
不時地離開辦公桌，做後伸、左右旋轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自羊城晚報、中山一院（ID：gz_zsyy）
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值班主任：楊小明本期編輯：王真
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走路才是最好的葯，但姿勢走不對，效果全作廢！每個人都要好好看看！婆婆喜歡嘴對嘴給孩子喂飯，你是兒媳你咋辦？民間的「食物相剋」基本都是謠言！趕快醒醒吧！記住10句話，就等於吃了10顆「長壽丸」，活上100歲都不難！這10種常見病，其實絕大部分不用治！別嚇了自己還瞎花錢！
※脊椎不好惹來病，這些不適就是在暗示你脊椎出問題了
※脊椎不好，惹來幾十種病！這些不適暗示你的脊椎出問題了！
※脊椎不好，惹來幾十種病！這些不適暗示它出問題了！
※脊椎不好，惹來幾十種病！這些不適暗示你的脊椎出問題了~
※頭暈胃疼老不好，可能是脊椎出了問題
※因為脊椎問題，這隻貓下半身不成貓樣，卻意外讓它變得萌死人啦！
※為什麼脊椎會受擠壓，原來是姿勢錯了！
※頭暈胃疼老不好，查查是不是脊椎出了問題
※有了它，再也不用為脊椎而擔心了！
※鼻樑長痘痘可能是脊椎骨出現了問題？原來各個地方長痘問題都不同
※新生兒到底能不能豎抱？是不是真的會傷害到寶寶的脊椎？多年的疑慮終於可以打消了
※得了脊椎側凸還能做如此高難動作？超模真不是白叫的！
※久坐族脊椎壓力都很大，是時候緩解一下了！
※「脊椎」不舒適，我能這麼辦！
※鼻樑長痘痘可能是脊椎骨出現了問題？
※不良的習慣可能誘發的後果有多可怕？脊椎側彎重症患者或致癱瘓
※這五種姿勢，會讓女人脊椎受傷！再愛也要改！
※脊椎不好能惹來幾十種病！為了家人的健康看看吧
※你不經意的小動作會傷了孩子脊椎，也許就害了他一輩子！