十個人就有一個高尿酸！預防、對抗高尿酸，這樣吃就對了

健康 06-06

在幾十年前的中國，高尿酸、痛風很少見，但目前已經成為威脅男性健康的一種重要疾病。據統計，患高尿酸的人已達到了 1.2 億，每十個人中差不多就有一個高尿酸。

痛風的男性遠多於女性，是因為雌激素能促進尿酸排出。因此，年輕女性極少發生高尿酸血症。而在絕經之後，女性也可能被這種疾病困擾。

研究發現，即便不發展為嚴重痛風，高尿酸血症也代表著身體代謝紊亂，與糖尿病、高血壓、心腦血管疾病都有很大關係，因此絕不能掉以輕心。

什麼人容易患上痛風？

除了遺傳因素外，絕大多數人都有飲食生活方面的不良習慣。

目前研究發現，飲酒、吃過多紅肉（做熟前是紅色的肉，如豬肉、牛肉和羊肉）、吃過多海鮮、運動太少等，都會增加患痛風的風險。研究還發現，超重、腰腹肥胖都是痛風的危險因素。

一項在近 3 萬名經常跑步的健身者中的研究發現，飲食生活習慣會影響痛風的患病風險：

1. 多喝 10 克酒精，痛風風險上升 19%

平均每天攝入 15 克以上的酒精，即便跑步鍛煉的距離完全一樣，患痛風的風險也是完全不喝酒者的 2 倍。進一步分析發現，同樣的 10 克酒精量，紅酒會使風險上升 27%，啤酒則上升 19%。這與此前「喝紅酒不會促進痛風」的調查結果不太一致。

2. 每天多吃一份（生重 80 g）紅肉，痛風風險上升 45%

考慮到體重偏高的人大多愛吃肉，研究者們還對同樣體重的人進行吃肉量的比較，發現多吃一份紅肉，仍會增加 45% 的痛風危險。

十個人就有一個高尿酸！預防、對抗高尿酸，這樣吃就對了

3. 每天多吃一個水果，痛風風險下降 27%

這種效果不受體重差異的影響。研究者認為，與其說水果對痛風有直接預防作用，還不如說，經常吃水果的人可能整體健康意識比較強，生活習慣比較好。

對抗痛風該這樣吃

看了這些研究結論，也就知道怎樣做有利於控制尿酸、預防痛風了。

1. 減少紅肉類食物的攝取

臨床醫生髮現，很多痛風患者都有吃大量紅肉的習慣。這些人也通常有明顯的肥胖狀態。

此外，痛風急性發作期不應食用肉類，緩解期或高尿酸血癥狀態時，每天平均的紅肉類攝取量應當控制在 50 克以內為好。動物內臟最好不吃。

2. 減少海鮮類食物的攝取

長期吃大量海鮮，也是公認的痛風風險因素之一。由於海鮮食物熱量相對較低，部分患者身體可能並不明顯肥胖，但尿酸水平較高。

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3. 減少脂肪攝入

脂肪本身會阻礙腎臟對尿酸的排泄，而且脂肪高的食物還會導致肥胖和代謝紊亂。對體脂過高、腰腹肥胖的人來說，減肥本身就有利於代謝紊亂狀態的改善。

4. 改變主食內容

不吃「精白 + 油脂」的主食組合，適度增加雜糧薯類比例，減輕肥胖和胰島素抵抗狀態。

責任編輯：宦國平

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