夏天養生重養心要睡眠充足夏季失眠危害多

健康 06-07

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，睡眠頻道提醒，這是在提醒您要多養心多休息。夏季養生保健重在養心，而養心需要充足的睡眠。但是，很多在夏天並不能睡好覺，反而睡眠質量變差。睡眠不好睡眠質量差有哪些壞處？睡眠頻道提醒，長期睡眠不足睡不好會帶來多種身心健康問題，埋下健康隱患。

一、夏季養心需要保障睡眠充足

氣溫逐漸升高，人體的消耗也隨之加大，往往會覺得疲倦。頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，萎靡不振。這跟心臟的承受度有關。

中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏後的養生應以養心為重，養好心才能使身體安泰。心主血脈並主神志，由此立夏養心應注重兩方面，一是養護血脈，一是調整睡眠。調整睡眠方面，早睡早起有助養護陽氣，由於入夏後晝長夜短，不少人漸漸覺得晚間睡眠不足，因而盡量不要熬夜，每天保證6-8小時睡眠。

睡眠頻道提醒，睡眠充足有助養心，養心可促進睡眠，形成良性循環。

二、夏季失眠睡不好的壞處長期睡眠不足的危害

1、脾氣暴躁，影響社交

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

研究顯示，當感到疲勞時，我們更容易情緒激動，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續一天。如果你繼續忽視睡眠的重要性，就很容易患抑鬱症和焦慮症。並且，這就會進入一個死循環。因為抑鬱症患者也經常有睡眠問題。

2、缺乏吸引力，影響自信心

先簡單粗暴地告訴你，睡眠不足會讓你長得不好看！睡不夠時，你會出現明顯的皺紋和細紋，你的眼睛會充血，你的黑眼圈會出現，還有眼袋也會慢慢長大，整個人看起來比實際年齡還要老上好多歲，實在是個不小的打擊。再自戀的人都不願因在鏡子里看到這樣的自己。

3、加速皮膚衰老

深度睡眠可修復皮膚組織，睡得好身體才會好。由於晚上失眠，就會影響到新城代謝，因此人就會衰老。長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，皮膚光滑與彈性就會下降。

長期失眠還會導致我們內分泌失調，導致一些患者出現提前衰老的現象。如果是男人長期就會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降；女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、體重增加

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、使人愚鈍，影響判斷力

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，影響我們對事物的理解。由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著「鞏固」記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

6、健忘

美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。而長期睡眠質量差，缺乏深度睡眠則會導致健忘。

健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠症患者，他們常會有健忘的現象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使並加重健忘，健忘也可能會加重失眠。

7、視力下降，誘發眼疾

很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。中國中醫科學院眼科醫院眼科副主任醫師楊永升說，熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

8、頭痛

科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

9、睡眠不足可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

10、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

11、容易引發交通事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據《新英格蘭醫學雜誌》上的一份報告說，近20%的嚴重交通事故是由司機疲勞駕駛造成的。