傷腰的壞習慣有哪些_8個引起腰痛的惡習

那些你意想不到的傷腰習慣

三聯保健知識配圖

1、不良洗漱姿勢

不良的洗漱姿勢為什麼也會引發腰突症?人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬，運動起來不那麼靈活，如果馬上採取翹臀彎腰的姿勢刷牙、洗臉，會對椎間盤產生較大的壓力。

2、彎腰搬重物

這一姿勢在日常生活中很常見，而且最容易傷腰，特別是平時很少進行體力勞動的人要當心突然扭傷。正確的搬重物或撿拾東西的姿勢應當是：不彎腰，通過稍屈髖關節、膝關節來搬運。如果雙腿伸直，過度彎腰拾東西，尤其是搬重物最容易閃到腰。同理，在家中進行清掃工作時，也要避免長時間過度彎腰。

3、彎腰穿鞋

正確的姿勢應當是將一隻腳放在前方的小凳上，或採取蹲姿、坐姿穿鞋，這樣能夠避免傷及腰部肌肉及韌帶。

4、打噴嚏、咳嗽

突然打噴嚏或咳嗽時，也有可能會拉傷背肌以及增加椎間盤的壓力。此時，只要將髖關節與膝蓋稍微彎曲就可以避免腰部損傷。

5、彎著腰拖地。

長時間彎腰處於固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低以至僵硬。當拖地者突然變換體位時，容易造成肌肉用力不當，傷到腰部而造成腰痛。

6、靠墊太厚會傷腰

腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

7、手提包最傷腰

雙肩背包可以均勻分散壓力，單肩背和手提包則會造成單側壓力過大，身體容易失去平衡。單手提包時，受力垂直向下，手和肩膀基本不會受影響，但需要另外一側腰部用力，很容易拉傷。

8、躺著看手機傷腰

下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而半卧位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。此時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

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