空腹訓練能瘦下來嗎？真相原來是……

嗯，相信不少朋友都知道，減肥的目的是減去身體的脂肪

不過廣義上來說，身體消耗能量的順序先是儲存在身體里的糖，然後才是脂肪。

身體里糖儲備較少的時候主要是我們空腹一段時間以後，比如一覺睡醒、沒有按時吃飯等等。

那麼在空腹的時候運動，能否刺激身體更大程度上調動脂肪消耗的積極性呢？

有實驗表明，空腹鍛煉一個月（空腹晨跑）能在一個月可以讓超重人群降低2-3公斤的體重。

但是空腹鍛煉並不能消耗更多的脂肪，體重的降低主要來源於肌肉質量下降。

空腹鍛煉的優勢和劣勢在學界有許久的爭論，但是目前的研究大多傾向於：

空腹鍛煉對於減肥減脂、力量訓練的效果並不好。不適合作為減肥的推薦做法。

主要原因有三個：

1、空腹狀態下鍛煉身體反而會降低脂肪消耗提供能量的比例。

當我們空腹時鍛煉，身體並不會提高脂肪消耗的能力。因為脂肪的分解需要糖分的參與（調節脂肪酸能量釋放），糖分缺乏會降低脂肪在運動中能量供應的速度。取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質成分為代價給運動供給能量。這反而偏離了運動減肥減脂的初衷。

2、空腹狀態下鍛煉效果差

有研究表明，早晨空腹跑步的跑步堅持時間和脂肪消耗只有正常情況下跑步效果的78%-80%左右，力量訓練效果也相對較差（最大力量下降15-20%）。由於糖類是我們運動的首要供能物質，糖類的缺乏會降低我們的運動能力。所以很多時候晨跑很累，但是其實運動效果和燃脂效果並沒有想像的好。

3、空腹後進食量增大，脂肪反而容易堆積。

在空腹鍛煉後，大腦的飢餓中樞會因為糖類和脂肪的共同缺乏而興奮異常，進而讓我們在不知不覺的情況下吃更多的東西。一項針對穆斯林齋月時人體成分的研究表明，儘管穆斯林男性需要在日間空腹長時間，但是在齋月過後他們的體脂依舊上升，原因就是在允許進食的時間段里他們會吃更多的食物。

不空腹鍛煉，那鍛煉前怎麼吃東西會好一些？

一般來說，下午4點-6點是最好的鍛煉時間。因為這個時間段剛好離午飯有3-4個小時，身體肌肉內的糖類儲備充足，最適合進行鍛煉。

對於晨跑、夜晚鍛煉的朋友們，可以在起床後或者鍛煉前30分鐘喝一杯蜂蜜水、或者吃一小塊全麥麵包、香蕉等飽腹感沒那麼強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物。這對於鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。

然而並不建議大家在運動前直接飲用運動飲料。因為運動飲料中含有的白砂糖吸收速率過快，很容易引起胰島素的波動，從而影響運動效果。

空腹減肥不可取。

健康飲食，練前吃一些東西，減脂效果更好。

本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路。

參考：

Clark, Nancy. "Three Ways to Weaken Your Workouts." Palaestra Spring 2000: 58. Educators Reference Complete. Web. 6 July 2016.

O Connor, Anahad. "The Claim: Doing cardiovascular exercise on an empty stomach burns more fat." New York Times 28 June 2011: D5(L). Expanded Academic ASAP. Web. 6 July 2016.

K. Schaumberg, D. A. Anderson, L. M. Anderson, E. E. Reilly, S. Gorrell, Dietary restraint: what s the harm? A review of the relationship between dietary restraint, weight trajectory and the development of eating pathology, Clinical Obesity, 2016, 6, 2, 89

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