爽爆的泵感訓練，來啊，互相傷害啊……

這麼爽的泵感訓練

不安利就真的是我錯的了！

這個技術會讓你在第二天有強烈的酸痛感，

最重要的是，=需要你有強大的意志力，

能夠讓自己有絕對的毅力堅持完成，

突破身體和精神上的雙重枷鎖，

不論在訓練開始還是最後進行這個技術，

效果都非常棒，整體強度會較大，

每一個小組的串聯會讓你無限接近力竭，

所以，你所使用的器械一定是以固定器械或者繩索器械，

能夠隨時放棄，而不會產生任何安全隱患。

如何做

選擇一個你只能夠完成12次的重量，並且能夠保證正確、良好的動作形式的重量，這很重要，如果你選擇太輕，則不會得到相同「泵感」。開始時完成5次，共5組，每組之間休息5秒。

當完成5組後休息10秒，接下來用相同重量，相同動作完成4次，共4組，依舊是組間休息5秒。以此類推，直到遞減到1次x1組結束。所以整個的流程是這樣的：

5組x5次，組間歇5秒

休息10秒

4組x4次，組間歇5秒

休息10秒

3組x3次，組間歇5秒

休息10秒

2組x2次，組間歇5秒

休息10秒

1組x1次，結束。

動作的選擇很重要，尤其在獨自訓練時

固定器械和繩索器械是你唯一選擇，

訓練時的泵感對增肌訓練者很重要，

它能夠使液體（和營養）更多的進入肌肉，

擴大和推動肌肉筋膜，

而且泵感還和增加睾酮和生長激素相關聯，

而這些激素又直接與肌肉增長密不可分。

講真

每次做這樣的練習都要做好心理上的準備

肌肉上「痛不欲生」，心理上度秒如年

每次練完都有種想屎的衝動

但不得不說，充血太棒了！

一定要嘗試，不過千萬別貪多！量太大了

—— END ——

TAG:健身訓練營 |

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