痛風了，怎麼吃？敢運動嗎？

近期不少讀者看了我寫的關於痛風的文章後，問我痛風該怎麼吃，怎麼運動？ 痛風是富貴病里比較特殊的一種，除了跟糖尿病、高血壓等類似，需要在飲食上很注意外。還有其他幾點跟其餘富貴病不同的地方，本人並非風濕免疫科大夫，不對治療做出任何建議，任何尿酸高的患者，建議先去風濕免疫科就診，該吃藥的一定要吃藥。

本文僅僅從實用的角度給廣大風友和風友的家屬做一個飲食和運動方面的推薦。

1、運動，跟其他大部分富貴病建議多運動減肥不同，痛風患者的運動一定要適度，為何？過度運動，會導致體內乳酸堆積，影響尿酸排出，進而導致痛風急性發作。推薦的運動方式都是比較緩和的，比如慢跑、快走、游泳等，凡是用到腳的運動，一定要穿寬鬆、底軟的鞋子。建議順序漸進，不要一開始就上量。至於運動量，則無法統一，只能自己判斷，判斷標準是若運動完了，經常發作的痛風關節處不適，或疼痛比較長時間了，比如1-2小時以上，就說明運動量大，得休息或減量。

2、減肥：大部分的痛風患者均肥胖或體重過重，而且合并其他疾病，因此需要減肥，但不能減的太快，有文獻推薦一個月減1kg，太快，容易導致急性發作，但這個因人而異，自己判斷標準同上。

3、多喝水：每天都喝、從早到晚、判斷標準是每天尿量2000ml以上，一般人也不會測量，一個簡單標準就是不停的小便，不用在意別人誤以為前列腺增生哈。尤其運動的時候更應該喝水，因為出汗不能排出尿酸，所以越是大汗淋漓越是要多喝水。喝飲料行嗎？可以喝淡茶。蘇打水可以，可鹼化尿液、預防結晶沉積。其他的含糖飲料禁止。

4、吃：本文不會將每種食物的嘌呤含量告訴大家，網路時代，這種資料有的是。我只告訴大家，應該吃的，和不該吃的幾種。水果：均可吃。蔬菜：除了干扁豆、豌豆、白豆、大豆盡量少吃外，均可吃。豆漿呢？吃飯時可以適當喝！別當水喝就行。肉類：可以適當吃五花肉、雞腿肉、午餐肉，絕不要吃任何動物內臟，包括腎臟、肝臟。魚類：少吃，尤其不能吃沙丁魚。麵食：推薦精細麵食，別吃太多粗糧，玉米可以吃。奶、乳製品：可以吃。火鍋：不要吃，除非清水涮蔬菜，不沾調料。酒：戒掉，無論紅酒、白酒、啤酒，或者雞尾酒，均需要戒掉。

5、心理因素：保持心情舒暢，因為心情抑鬱會誘發痛風急性發作的，所以風友的家人、同事多呵護我們的風友的小心臟吧。 最後，因為風友的胃口往往都很好，而且面臨美食時的忘性總比記性好，怎麼能自己管住自己的嘴，邁開自己的腿呢？

個人有不外傳的密招，告訴大家：1、痛風急性發作時，找一張便箋紙，把罵自己的話、痛不欲生的感受寫下來，把紙條放在錢包里。2、把我上篇關於痛風的足關節、骨質被破壞最嚴重的那張圖列印出來，跟上面那張紙條一起放在錢包里。3、要吃大餐、喝大酒的時候一定拿出上面的紙條來看一眼。 祝各位風友身體健康！

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