孕期失眠不可怕營養飲食有辦法

健康 07-11

孕期失眠不可怕營養飲食有辦法

孕期失眠不可怕營養飲食有辦法（親貝網qinbei.com配圖）

孕晚期失眠是何原因引起的?很多孕媽媽在晚期的時候會出現失眠的情況，但卻不知道原因。母嬰專家指出，孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。孕婦失眠怎麼辦呢?孕婦可以通過食療治理失眠，營養又健康。下面為準媽媽們推薦幾款安神款食療，看看哪款適合你!

孕婦孕晚期失眠是何原因引起的?

一、睡姿不適

提問題：網友孕媽：我習慣了仰卧，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。

找原因：隨著胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

有方法：最好採取左側卧位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或迭起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

二、體內缺鈣

提問題：網友孕媽：懷孕已38周，最近失眠多夢，偶爾晚上會腳抽筋，我是不是缺鈣了?

找原因：懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

有方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山查及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

提問題：網友孕媽：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。

找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要「捕風捉影」，相信產前檢查，學會調控情緒。淮爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。

夏季孕婦失眠吃什麼好

一、棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：

1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中。

2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

二、冰糖銀耳蓮子羹

原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。

1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核，備用。

2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。

3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。

功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用於孕期睡眠不好的准媽媽。

三、百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。

1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗凈。

2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

3、食用時可加些冰糖調味。

功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙鹼，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對於睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

四、八寶釀梨

原料：糯米飯250克，香水梨6隻，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，凈水25克。

1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。

2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內;然後將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

功效：梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養心脾的功效，在秋季氣候乾燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養心神，作為孕婦的下午小點心最好不過了。

五、橘皮海帶絲

原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

1、把干海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲。

2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲;香菜切成小段。

3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

功效：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

六、枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

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